Gewichtsverlust Pillen oder Fatburner haben einen gefährlichen Ruf ähnlich wie Steroide, mit regelmäßigen Tabloid-Nachrichten Geschichten gehen in blutige Details über Benutzer "von innen gekocht". Grimmig - aber heißt das, dass du sie komplett meiden solltest?
Wenn es um Pillen geht, die versprechen, Ihren Körper in einen Fettverbrennungsofen zu verwandeln, ist die Antwort: absolut. Diese mit Schlangenöl gefüllten Wunderpillen werden illegal auf ausländischen Websites ohne Regulierung verkauft. Manche gehen sogar so weit, die Logos von Marken wie zu stehlen TrainerSchwestertitel Männer Fitness zu versuchen, ihre Produkte zu legitimieren - aber auch nicht MF Noch Trainer würde jemals etwas fördern, das zu gut klingt, um wahr zu sein. Warum? Das ist es immer.
Wenn Sie nicht darauf achten, was Sie kaufen, ist das beste und wahrscheinlichste Szenario, dass Sie Ihr Geld für etwas verschwenden, das harmlos, aber ineffektiv ist. Das Schlimmste könnte bedeuten, dein Leben zu gefährden und möglicherweise sogar selbst eine erschreckende Boulevard-Schlagzeile zu werden.
Mit den gruseligen Sachen ist es Zeit für die guten Nachrichten. Es gibt Dinge zur Verfügung, die Ihren Stoffwechsel einen Anstoß geben, ein wenig härter zu arbeiten und schmelzen Ihr Inneres in diesem Prozess nicht. Mit natürlichen, vom Menschen getesteten Zutaten sind sie in legalen Gesundheitsgeschäften erhältlich und fungieren als helfende Hand für die Fettverbrennungsfähigkeiten Ihres Körpers und nicht als einzige treibende Kraft.
"Effektive Fettabbau ergänzt drei Dinge: Erhöhung der Fettoxidation während Ruhe und Bewegung, steigern Sie die Fähigkeit Ihres Körpers Fett zu verstoffwechseln - wandeln Sie es in Energie - und produzieren Wärme in Ihrem Körper, um Ihre Energieaufwand zu erhöhen, die Thermogenese genannt wird", sagt Sporternährungswissenschaftler Aaron Deere.
EMPFOHLEN: Die besten Ergänzungen
Welche funktionieren?
Koffein liefert alle oben genannten Punkte, während Antioxidantien, die Catechine in grünem Tee genannt werden, die Fettverbrennung um 4,7% erhöhen können. Die Erforschung der südamerikanischen Kräuter-Yerba-Mate, die zur Herstellung einer Art von Tee verwendet wurde, hat gezeigt, dass sie aufgrund ihres hohen Koffeingehalts die fettverbrennenden Kästen anspricht.
Synephrin ist Koffein insofern ähnlich, als es zur Gewichtsabnahme beiträgt, indem es die Lipolyse (den Abbau von Fetten, die als Brennstoff verwendet werden) und den Grundumsatz (die Menge an Energie, die im Ruhezustand verbrannt wird) erhöht.
EMPFOHLEN: Die einzigen fetten Brenner, die tatsächlich funktionieren
Was nicht?
"Einige Supplys haben möglicherweise positive Auswirkungen auf Tiere oder Zellen in einem Reagenzglas gezeigt, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass sie auf Menschen übertragen werden", sagt Deere. Hersteller müssen nicht immer strenge Beweise für ihre Ansprüche liefern, seien Sie also wachsam. Das von natürlicher Aminosäure abgeleitete Carnitin und Forskolin, das von der indischen Coleus-Pflanze produziert wird, sind beide an der Fettoxidation beteiligt, aber der Beweis für ihre Vorteile in der Ergänzungsform ist dünn am Boden.
Ketone wurden einst als die fehlende Komponente Ihres Supplement Stacks betrachtet, wenn es darum ging, Körperfett zu verbrennen. Sie erweisen sich jedoch eher als geldverbrennende Ergänzung als als fettreduzierende Ergänzung.
Wieviel ist genug?
Bevor Sie sich mit grünen Teebeuteln eindecken und auf den Wasserkocher schlagen, ist es wichtig zu wissen, dass Sie ein Planschbecken tanken müssen, um spürbare Vorteile zu erzielen. Für grünen Tee gibt es Hinweise darauf, dass Sie mindestens 8,6 g pro Tag benötigen, was bei mindestens neun Tassen ausreicht. Konzentrierter Grüntee-Extrakt kommt in Pulver-, Kapsel- oder Pillenform und ist ein viel einfacherer Weg, die fettverbrennenden Catechine zu konsumieren.
Für Synephrin hat Forschung gezeigt, dass die Einnahme von Tagesdosen von 25 mg bis 50 mg Synephrin am vorteilhaftesten ist, aber wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln wird der Gebrauch von Synephrin Ihren Körper davon abhalten, desensibilisiert zu werden und Ihnen die beste Chance geben, Ihr Fett zu behalten brennende Konstante.
Wie viel ist zu viel?
Koffein wirkt, aber Fettverbrennung ist nicht seine einzige Wirkung. "Um den Energieverbrauch zu erhöhen, benötigen Sie eine hohe Tagesdosis von 8 mg pro Kilogramm Körpergewicht", sagt Deere. Für einen 80 kg Mann sind das etwas über acht Starbucks kurze Americanos an einem Tag. "Aber für diejenigen, die empfindlich auf Koffein reagieren, ist es mit Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Magenverstimmungen und Muskelzittern verbunden." Grüner Tee enthält auch Koffein, wenn auch in kleineren Mengen, aber zu viel davon kann die Aufnahme von Eisen aus Nahrungsmitteln behindern reduziert die Energieproduktion.
Sind sie es wert, mitgenommen zu werden?
Die Auswirkungen von guten Fettverbrennern - Fettoxidation, Umwandlung von Fett in Energie und zunehmende Thermogenese - können als Teil eines breiteren Fettabbauprogramms nützlich sein. Es ist jedoch egal, wie effektiv sie sind, wenn Sie nicht mit Ihrer Ernährung und Ihrem Training konsistent sind.
Wählen Sie, um Ihr Geld sinnvoll beim Einkaufen aus dem Regal zu verbringen - viel davon hilft Ihnen wirklich nicht, Gewicht zu verlieren schneller. Die Fettabbaupillen, die eine wissenschaftliche Unterstützung zu haben scheinen (wenn auch sehr gering), sind Koffein, Grüntee-Extrakt und Synephrin. Da diese Verbindungen auf Stimulanzien basieren, können sie negative Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angstzustände, Magenverstimmungen und Muskelzittern hervorrufen, und sie können die Aufnahme von Eisen aus Nahrungsmitteln behindern, wodurch die Energieproduktion reduziert wird. Daher ist es am besten, die Dosis, die von diesen Verbindungen benötigt wird, um tatsächlich ein effektives Fettverbrennungswerkzeug zu sein, und die negativen Nebenwirkungen, die mit dieser Dosis verbunden sind, zu beachten.
Die Menschen, die tatsächlich von der Verwendung dieser Fettabbau Pillen profitieren werden, sind diejenigen, die in einem kurzen Zeitraum zu einem einstelligen Körperfettanteil kommen wollen - wie Bodybuilder sich für eine Show bereit machen. Wenn das nicht du bist, und es wahrscheinlich nicht ist, solltest du dein hart verdientes Geld für gesundes Essen, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, einen Personal Trainer oder einen Ernährungsberater ausgeben.
Fettverbrennung Alternativen zu einer Gewichtsverlust Pille
Tippe auf deine Füße
Sie können 350 Kalorien mehr pro Tag verbrennen, nach einer Studie von medizinischen Forschungszentrum der Mayo Clinic, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch zappeln.
Geh rechtzeitig ins Bett
Durch chaotische Schlafgewohnheiten wird die Uhr des Körpers gestört und es werden fettspeichernde Hormone wie Cortisol freigesetzt. Im Einklang mit den Schlafenszeiten, dies zu reduzieren, eine US-Studie gefunden.
Austrinken
Dehydration verlangsamt den Stoffwechsel. Bleiben Sie mit Wasser aufgefüllt, erhöhen Sie Ihre Rate um 30% - zielen Sie darauf ab, etwa zwei Liter pro Tag zu trinken.
Komödie ansehen
Laughing pumpt Ihre Herzfrequenz hoch und hilft dabei, bis zu 40 Kalorien pro zehn Minuten Gackern pro Tag zu verbrennen, fand die Forschung an der Vanderbilt University in den USA.
Zusätzliche Berichterstattung von Adam Wakefield (@AdamWakefieldPT)
