Langsam macht es
Groß zu werden ist die einfachste Sache der Welt, aber man muss langsam gehen, wenn man ein Gewicht senkt. Absenkung, oder die exzentrische Kontraktion, verwendet nur die Hälfte der Muskelfasern, so dass es doppelt so viel Muskelspannung gibt. Der Muskelumbau tritt nur nach exzentrischen Kontraktionen auf, so dass die Muskeln unter größerer Spannung gehalten werden, um Größe und Stärke zu erhöhen.
Ruhe richtig
Lange Pausen fördern die Produktion von Testosteron, wodurch die Muskeln größer werden, während kürzere Pausen das Wachstumshormon erhöhen, was den Muskel denken lässt, groß zu sein ist normal. Sie sollten Ihre Pausen mischen, damit der Körper glaubt, dass er starke Muskeln aufbauen und halten muss.
Immer innovativ bleiben
Es gibt keinen perfekten Trainingsplan. Ein Plan ist nur so gut wie Ihr Körper braucht, um sich daran anzupassen, also machen Sie nie mehr als sechs Mal dasselbe Training. Ständig erneuern Sie Ihr Training, indem Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen - drei Sätze von acht, fünf von sechs, zwei von 15 - sowie das Tempo, den Winkel, das Gewicht und die Ruhezeit ändern. Diese Veränderungen verhindern, dass die Muskeln sich wohl fühlen.
Studiere Deutsch
Deutsches Volumentraining ist der beste Plateau-Buster, den es gibt. Es beinhaltet zehn Sätze von zehn Wiederholungen mit einer Pause von 90 Sekunden zwischen den Sätzen. Es tötet die Muskeln und zwingt sie, viel stärker wieder aufzubauen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie ungefähr 20 Mal gerade heben können, und erhöhen Sie es nur, wenn Sie zehn Sätze von zehn ohne Fehler machen können.
Trainiere effizient
Ich beobachte, wie Menschen trainieren, und so viel davon ist verschwendete Anstrengung. Nie mehr als 52 Minuten im Fitnessstudio verbringen. Dies ist der optimale Zeitpunkt, um die größten Gewinne zu erzielen. Noch länger und es ist verschwendete Zeit. Auch zwischen den Gruppen wird ständig geredet oder geschrieben. Du bist da um zu trainieren, nicht um Freunde zu finden. Dafür gibt es Bars.
Charles Poliquin
Poliquin ist ein Krafttrainer und Gründer des weltbekanntenPoliquin Performance Center. Er hat viele Athleten trainiert, unter anderem den ehemaligen 100-m-Olympiasieger Donovan Bailey. Für mehr visitcharlespoliquin.com.
