Sie haben also einen Fitness-Tracker und die Neuheit, alles im Auge zu behalten - von Schritten bis hin zu stundenlangem Abhören (und, wenn Sie ein Sony Xperia ™ Z3 + haben, die erschreckende Menge an Selfies, die Sie nehmen / Zeit, die du auf Twitter verbringst). Aber wie nutzen Sie es konkret, um Ihre Fitness nachhaltig zu verändern? Zum Glück ist es nicht so kompliziert. Hier sind die Grundlagen.
Setze deine eigenen Ziele
Die meisten Tracker haben voreingestellte Tagesziele - aber für den Monteur können sie lächerlich einfach sein. 10.000 Schritte pro Tag zum Beispiel ist ein Standard-Preset-Rezept, aber es gibt Beweise, dass 12.500 oder mehr zu einer noch besseren kardiovaskulären Gesundheit führen können. Ähnlich, wenn Sie hart trainieren, möchten Sie vielleicht mehr Schlaf als die Standard acht Stunden. Was auch immer Ihr Ziel ist, halten Sie es erreichbar: kleine, nachhaltige Veränderungen sind der Schlüssel zu dauerhaften Gewohnheiten.
Beginne langsam
In der ersten Woche, in der du deinen Tracker bekommst, wirst du versucht sein, überall hinzugehen und die Schrittzahl anzugreifen, als ob es ein Highscore-Ziel wäre. Nicht. Behalten Sie stattdessen Ihre Routine bei, um eine Vorstellung von Ihren Ausgangsaktivitäten zu erhalten - Sie werden vielleicht überrascht sein, wie wenig Sie sich bewegen. Wenn Sie die Grundlagen kennen, suchen Sie nach kleinen Möglichkeiten, um die Gesamtanzahl zu verbessern - beispielsweise 200 Schritte pro Tag. Der Verhaltenspsychologe BJ Fogg nennt kleine Veränderungen wie diese "Mikrogewohnheiten" und argumentiert, dass sie leichter einzuhalten sind als größere Veränderungen.
Benutze deine nicht dominante Hand
Du würdest das wahrscheinlich trotzdem tun (weil du es mit deiner dominanten Hand anlegst), aber nur für den Fall, dass du dich fragst: eine Studie aus der Zeitschrift Medizin und Wissenschaft in der Sport-Übung schlägt vor, dass Sie Ihren Tracker auf Ihrer nicht dominanten Hand halten, um ihn genauer zu machen - wahrscheinlich, weil er sich bei alltäglichen Aktivitäten weniger bewegt und die Messwerte zuverlässig hält.
Achte auf deinen Körper
Das Erstellen einer Feedback-Schleife wird gute Gewohnheiten verstärken und es einfacher machen, daran festzuhalten. Wenn du deine Aktivitätsziele für den Tag erreichst, achte darauf, wie sich dein Körper anfühlt. Vielleicht wirst du energiegeladener sein, wenn du mehr Schlaf bekommst, oder dich geistig stärker fühlen, wenn du täglich 2.000 zusätzliche Schritte machst. Wenn Sie wissen, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie Ihre Ziele treffen, haben Sie einen konkreten Grund, hinter ihnen her zu kommen.
Synchronisiere mit anderen Apps
Sobald Sie die Grundlagen von Sony LifeLog haben, verzweigen Sie sich. Verwende andere Apps: wie MyFitnessPal für die Nahrungssuche, Strava zum Radfahren oder RunKeeper zum Laufen, um deine täglichen Aktivitäten im Auge zu behalten.
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