Der Ellenbogen ist ein einfaches Scharniergelenk, das von den Bizeps-, Trizeps- und Unterarmmuskelgruppen gekreuzt wird. Viele häufige Ellenbogenverletzungen betreffen die lokalen Sehnen - die die Muskeln an Knochen binden - und diese Verletzungen können widerstandsfähig gegen die Behandlung sein, aber die Konzentration auf die Form im Fitnessstudio kann helfen, sie zu verhindern, wie Physio Simon Rice von Pure Sports Medicine erklärt.
1. Trizeps-Tendopathie
"Schwere Bankdrücken sind eine häufige Ursache für diese Verletzung, die durch einen Ellenbogenschaden gekennzeichnet ist, der sich während der Sitzung verbessert, sich danach jedoch verschlechtert", sagt Rice. "Der Trizepsmuskel streckt den Ellenbogen, und Tendopathien treten häufig auf, wenn die Sehne überlastet ist und eine schlechte Technik angewendet wird."
Verhindere es
Vor dem starken Pressen mit isometrischen Trizeps-Drückern auf einer Kabelmaschine aufwärmen. Halten Sie das Gewicht 15 bis 20 Sekunden lang bei 90 ° gebeugten Ellbogen. Wenn du beginnst, Symptome zu bekommen, ändere deine Liegestütz- und Bankdrücken-Technik, indem du deine Ellbogen so nah wie möglich an deine Seite bringst.
2. Tennisarm
"Zugübungen, die ein festes Greifen erfordern, können einen starken Druck auf die Außenseite des Ellenbogens ausüben, besonders wenn Sie mit schweren Gewichten trainieren. Das kann zu Schmerzen in diesem Bereich führen, die sich auf den Unterarm und die Hand ausbreiten können."
Verhindere es
"Wechseln Sie Ihren Griff beim Ziehen von Übungen und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise. Wenn die Symptome beginnen, ändern Sie alle Zugübungen in einen Unterhandgriff (z. B. Klimmzüge statt Klimmzüge) oder neutralen Griff (z. B. gebeugte Reihen mit Kurzhanteln anstelle einer Langhantel). Mit dicken Griffen oder Handtüchern, die um die Stange gewickelt sind, kann auch der Druck vom Ellbogen genommen werden."
3. Ellenbogen-Synovitis
Der Ellenbogen ist ein Kapselgelenk, was bedeutet, dass er in einem dünnen Futter eingeschlossen ist. Synovitis ist eine Erkrankung, bei der diese Schleimhaut gereizt und entzündet wird, und sie ist bei Menschen häufig, die ihren Ellbogen überstrecken.
Verhindere es
"Vermeiden Sie, den Ellbogen bei Pressübungen, besonders bei Liegestützen, zu blockieren."
4. Erwähnte Nackenschmerzen
Störungen in der mittleren und oberen Wirbelsäule können Schmerzen im Arm und Ellenbogen verursachen. Es ist üblich bei Menschen mit Schreibtischarbeit und solchen, die mit schlechter Technik Überkopflifte machen."
Verhindere es
Arbeite an der Beweglichkeit der Brust beim Aufwärmen. Um dies zu tun, gehen Sie auf alle Viere und bringen Sie eine Hand hinter Ihren Kopf. Drehen Sie Ihren gebogenen Ellbogen so weit wie möglich zur Decke und kehren Sie dann zum Start zurück. Wiederholen Sie für 30 Sekunden auf jeder Seite. Dann lege dich auf ein zusammengerolltes Handtuch, so dass es mit deinen Schulterblättern über deinen Rücken läuft. Legen Sie den Kopf auf den Boden und entspannen Sie sich 20 Sekunden lang. Setzen Sie sich auf und bewegen Sie das Handtuch ein paar Zentimeter in den Rücken und wiederholen Sie es. Mach das fünfmal.
