Wenn Sie ein Wort aussuchen würden, um Chris Robshaw zu beschreiben, wäre es "stoisch". Der 1,88 Meter große Flanker mit 110 Kilogramm Gewicht wurde gezwungen, das Wartespiel für einen großen Teil seiner Karriere zu spielen. Wenn er jedoch gerufen wurde, war er bereit, das Gewicht der nationalen Erwartungen auf seinen Schultern zu tragen. Der Erfolg folgte - aber unvermeidlich lief es nicht immer nach Plan. Und als das passierte, war Robshaw nicht verwirrt.
Der Harlequins-Mann gewann 2009 sein erstes Länderspiel gegen Argentinien, nachdem er gerade 24 Jahre alt geworden war, musste aber bis Januar 2012 auf ein weiteres warten. Seine Geduld zahlte sich aus und er startete erst sein zweites Spiel für die Nationalmannschaft als Kapitän. Er behielt die Kapitänsbinde für vier Jahre und wurde Englands erfahrenster Skipper im professionellen Zeitalter mit 42 Länderspielen.
Die äußerst enttäuschende Heimweltmeisterschaft 2015, als England gegen Wales und Australien verlor und in der Gruppenphase ausschied, erwies sich für Robshaw als kostspielig. Während die Ernennung des neuen Cheftrainer Eddie Jones die Geschicke der Mannschaft verändert hat - zum Zeitpunkt des Schreibens England sind 2016 ungeschlagen, gewann den Six Nations Grand Slam gefolgt von einem beispiellosen 3: 0-Serie in Australien - es war bittersüß für die zweimaliger Premiership-Spieler des Jahres, als er seine Armbinde an Dylan Hartley übergeben musste.
Anstatt einen Wutanfall zu bekommen, entschied sich Robshaw, sich darauf zu konzentrieren, wie er sein Spiel verbessern könnte, um seinem Verein und seinem Land zu helfen, Erfolg zu erzielen. Es war keine Überraschung für seine Teamkollegen oder Rugby-Fans - aber wie er zugibt, war es nicht einfach.
Wie haben Sie herausgefunden, dass Sie nach vier Jahren den Kapitän verloren haben? Und wie hast du damals reagiert?
Ich traf Eddie und wir unterhielten uns eine gute Stunde lang über die Kapitänsbinde. Wir haben uns ein bisschen kennengelernt. Er entschied sich, mit jemand anderem [als Kapitän] zu gehen, den ich vollständig respektierte und unterstützte. Er sagte mir, dass ich immer noch ein wichtiger Teil des Teams sein würde und das war großartig zu hören.
Wie beurteilen Sie die letzten 12 Monate Ihrer Karriere?
Es war eine Achterbahnfahrt. Es gab eine große Enttäuschung nach der WM, aber seitdem gab es einige große Höhen. Sport ist wie das Leben, in dem es Tiefpunkte gibt, aber alles, was zählt, ist, wie du dich abnimmst und dich abstaubst und vorankommst. Sie brauchen die Unterstützung der Menschen um Sie herum: Familie, Freunde, Trainer und Teamkollegen. Du kannst es nicht alleine machen.
Was hat dich dieses Jahr gelehrt?
Es wird nicht immer glatt sein. Aber das macht die guten Zeiten so süß. Ich denke, wenn du einen Rückschlag hast, musst du dir diese Zeit erlauben, zu schmollen oder zu morschen und alles aufzunehmen - weil es wehtut und es eine harte Zeit ist - aber wenn du erst einmal herausgekommen bist, kannst du beweisen, dass die Leute falsch liegen. Und das wollte ich machen: Geh jede Woche da raus und leist dich besser als je zuvor. Ich möchte mich in dieser Woche noch verbessern und besser sein als letzte Woche.
Wie setzt man diese Mentalität um?
Es gibt kein Geheimnis. Wenn du weit gehen oder in deinem Beruf an die Spitze kommen willst, dann geht es um harte Arbeit. Du kommst nirgendwo hin, wenn du nur annimmst, dass Dinge passieren werden. Du musst Stunden einplanen und immer bereit sein zu lernen und zu versuchen, besser zu werden. Du musst nur rausgehen und das Beste sein, was du nur sein kannst.
Was hat Eddie Jones vor allem für die Mannschaft getan?
Das Selbstvertrauen, das er uns allen gegeben hat, um da raus zu gehen und etwas Gutes zu tun. Er arbeitet uns ziemlich hart - er wird nichts dagegen haben, dass ich dir das erzähle! - aber wir können alle zur richtigen Zeit Ausfallzeiten haben, und das ermöglicht uns allen, uns zu verbessern.
Wie schwer ist es - mental und physisch - wenn du unter Leistungsdruck stehst?
Es kann manchmal ziemlich schmerzhaft und ziemlich anstrengend sein, aber willst du der Typ sein, der den Rest seines Teams im Stich lässt? Das Team hat im Moment eine solche Einheit - die Jungs wollen alle füreinander arbeiten und ich denke, das zeigt sich. Wir alle wollen rausgehen und auftreten. Wir wissen, dass wir uns Spiel für Spiel verbessern und dass jeder die Mühe aufbringen muss, die Dinge zu tun, über die niemand spricht, wie zum Beispiel, dass er schnell wieder vom Boden aufsteht. Es ist leicht, zehn Meter zu laufen, wenn du einen Versuch schaffst, aber wer läuft am härtesten bei dieser Kick-Chase, oder um eine Attacke zu machen oder einen Dummy Run zu machen? Das Team ist momentan hervorragend.
Wie sind Sie nach dem Six Nations Grand Slam nach Australien gereist, wo die Mannschaft in der Vergangenheit gerungen hat?
Ich denke, einige von uns waren ein paar Mal in Verlegenheit geraten - und es gab den Hunger, so viel wie möglich zu investieren. Wir gingen mit einer starken Einstellung dorthin und wollten das Spiel zu ihnen bringen. Wir waren eine Lachnummer in Australien, als wir auftauchten und über jeden TV-Kanal und jede Werbung spotteten, also hatten wir einige Punkte zu beweisen.
Sie haben Ihre 50. Kappe im zweiten Test gegen Australien gewonnen, einen 23-7 Sieg in Melbourne, und wurden zum Mann des Spiels gewählt. Wie hat es sich angefühlt, diese Markenkappe zu gewinnen und einen Seriensieg einzufahren?
Es war ein unglaublicher Test. Die ganze Woche war ziemlich speziell für mich. Sobald ich wusste, dass ich spielte, erzählte ich meiner ganzen Familie und meinen Freunden, und ich bekam Unterstützungsbotschaften von so vielen Menschen.Das Team hatte am Abend vor dem Spiel eine Rede und Präsentation - wir hatten im ersten Test einige Versuche zugelassen [einen 39-28 Sieg in Brisbane] - also sprachen wir davon, dass wir uns danach selbst in den Spiegel sehen konnten hat wirklich jeden berührt.
Und dann haben alle gesehen, wie wir rausgegangen sind und uns verteidigt haben. Jeder einzelne war dabei und hat seinen Job gemacht. Und in der Umkleidekabine wurde mir dann meine 50. Kappe, meine Silberkappe, von Jason Leonard gegeben, Englands Rekordnationalspieler [Leonard gewann 114 Länderspiele zwischen 1990 und 2004], der zu dieser Zeit Präsident der englischen Rugby Union war. Er ist eine Person, die ich immer gesucht habe, also war es sehr speziell.
Was beinhaltet die Woche vor einem Testspiel?
Eine Menge davon - seit Eddie reingekommen ist - basiert auf Genesung. Wir trainieren sehr hart, aber Erholung ist extrem wichtig. Nach jeder Sitzung dehne ich mich oder gehe in den Pool, sehe den Physiotherapeuten oder Kryotherapie. Es hängt ein bisschen davon ab, was zu dir passt - nicht jeder Typ muss dasselbe tun. Ich persönlich mag ein Eisbad, und eine Massage funktioniert wirklich gut für mich, aber einige der Jungs versuchten ein Eisbad und es funktionierte nicht für sie! Es ist sehr individuell und spezifisch für jede Person.
Wie viel trainierst du unter der Woche?
Montag, Dienstag und Donnerstag vor einem Testspiel arbeiten wir extrem hart. Mittwoch ist unser Fähigkeits-, Aufnahme- und Erholungstag. Freitag ist der letzte Tag für die Vorbereitung und um sicherzustellen, dass alles vorbereitet ist. Für mich geht es darum, dass ich bis zum Samstag weiß, dass ich die Arbeit gemacht habe und selbstbewusst bin. Ich bin mir sicher, dass das für die meisten Spieler auf der ganzen Welt im Club und im internationalen Spiel genauso ist. Zuversichtlich, dass du die Stunden reingesteckt hast und dass du dich verbessert hast, wo du letzte Woche warst - das ist wichtig.
Worauf konzentrieren sich die Trainingseinheiten?
Dienstag ist unser schwerer Tag. Wir machen morgens Beine, also schwere Kniebeugen, Kreuzheben und Beinarbeit. Die Stürmer gehen dann und machen eine Einheitssitzung: Scrums und Mauls und Breakdown-Arbeit. Am Nachmittag ist es Verteidigung, was Sie sich vorstellen können ist sehr lecker! Eddie will immer, dass wir hart arbeiten, härter als wir es in einem Spiel tun. Wenn wir also zum Spiel kommen, wissen wir, mit welcher Intensität wir arbeiten müssen, damit wir mithalten können. Die Jungs kämpfen um ihre Plätze und müssen beeindrucken, aber wir arbeiten alle zusammen. Nach dem Training werden die Jungs, die nicht in der 23 sind, mit denen arbeiten, die uns helfen sollen, uns zu verbessern, so dass wir alle besser und stärker werden als eine Einheit.
Was passiert nach einem großen Spiel?
Am Montag und Dienstag sind Sie vom letzten Spiel immer noch etwas wund, besonders wenn es ein intensiver war. Es gibt viele Vorbereitungs- und Teamtreffen und du musst aus deinen Fehlern der letzten Woche lernen. Wenn ich ein Tackle verpasst habe, schaue ich mir an, wie und warum ich es verpasst habe, sprich dann mit den Trainern und bringe ein paar der Jungs dazu, eine Stunde mit mir auf dem Trainingsplatz zu verbringen und es zu korrigieren. Du hörst nie auf zu lernen. Ich werde viel mit den Trainern sprechen und versuchen, anderen Spielern zu helfen, ob das einigen der jungen Leute hilft, etwas zu tun oder einige der älteren Jungs. Es wird immer Bereiche geben, in denen du dich verbessern kannst.
Was ist gleich nach dem Schlusspfiff?
Ich werde nach einem Spiel zehn Minuten lang ein Eisbad nehmen, dann einen Proteinshake und ein paar Liter Wasser. Ich versuche hauptsächlich, wieder zu Atem zu kommen! In der Nacht eines Spiels werden einige der Jungs wegen Adrenalin und Koffein nicht gut schlafen und wichtige Momente des Spiels überdenken.
Also keine Biere im Umkleideraum oder in der Spielerlounge?
Wir könnten ein paar Bier in der Umkleidekabine haben, während wir ein bisschen über das Spiel reden. Aber es hängt vom Spiel oder der Phase eines Turniers ab. Am Ende [eines Turniers] kannst du deine Haare ein wenig mehr ablassen als am Anfang.
Wie sehr hat sich die Trainingswissenschaft verändert, seit du Profi geworden bist?
Es ändert sich ständig. Als ich zum ersten Mal in die englische Trainingsmannschaft involviert war, hatten wir 90-minütige Trainingseinheiten. Jetzt mit GPS und andere Technologie, die Ihre Geschwindigkeit und Wirkung misst und viele andere Aspekte außerdem trainieren wir für 45 Minuten aber viel intensiver. Es ist also eher vergleichbar mit einem Spiel.
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Ernährung ist im professionellen Sport wichtiger denn je. Was ist dein Ansatz?
Der Tag vor dem Spiel ist der wichtige Tag und da versuche ich vor allem viel zu essen. Molkenprotein, Eier, Sandwiches. Ich möchte an meinen Füßen leicht sein, aber genug im Tank haben, um während des Spiels zu spielen.
Was ist mit kurz vor dem Anpfiff?
Wir haben einige Jaffa-Kuchen, Bananen und ein paar Süßigkeiten, die vor einem Spiel im Umkleideraum herumstoßen. Die meisten Menschen wollen nicht trainieren oder mit vollem Bauch spielen und ich stimme dem zu. Sie müssen genug Treibstoff in Ihrem System haben, um zu arbeiten, müssen aber immer noch bewegen und arbeiten, ohne sich träge oder schwer zu fühlen.
Was ist dein Kampfgewicht?
Es ist zwischen 108kg und 110kg - sobald ich darüber gehe, habe ich zu viel gegessen und wenn ich unter gehe, fühle ich mich zu leicht. Mitte der Saison möchte ich 3.000 bis 3.500 Kalorien pro Tag essen, aber es geht darum, genug von den richtigen Lebensmitteln oft genug zu essen. Also muss ich an schweren Trainingstagen meine Kohlenhydratzufuhr erhöhen.
Welche Rolle spielen Supplemente in Ihrem Ernährungskonzept?
Am Morgen habe ich Fischöl. Sobald ich mit dem Training fertig bin, habe ich Molkenprotein. Wie viele andere möchte ich nach dem Training keine große Mahlzeit essen, aber ich möchte meinen Muskeln helfen, sich zu erholen.Am Dienstag, unserem schweren Trainingstag, werde ich gegen 21 Uhr auch etwas Casein bekommen, weil es ein langsam freisetzendes Protein ist [um meinen Muskeln zu helfen, sich über Nacht zu erholen].
Während des ganzen Jahres bekomme ich Schläge und Nigger und ich kann nicht immer so gut essen, also geht es darum, mein Gewicht während der ganzen Saison zu halten. Ich brauche gute Kalorien, damit ich immer etwas machen kann.
Was bevorzugst du: Krafttraining oder Cardio-Work?
Als ich jünger war, hatte ich einige Beinverletzungen, was bedeutete, dass ich mehr Zeit im Kraftraum verbrachte, um etwas von der Größe zu tragen, die ich brauchte, anstatt nur Rugby zu spielen. Jetzt bin ich immer auf der Suche nach Besserung und Verbesserung und alles hängt davon ab, was für dich funktioniert.
Ein ganzes Jahr lang, nach dem Training, stieg ich 150 Meter auf den Ruderer und zielte auf unter 27 Sekunden, ruhte 30 Sekunden und wiederholte dann zehn Mal. Es war eine großartige anaerobe Arbeit, die sich auf Rugby bezieht und die nicht viel Zeit in Anspruch nahm oder sich selbst zu sehr umbringen musste.
Also im Gegensatz zu vielen Spielern, stört Sie die intensive Cardio-Arbeit nicht?
Ich arbeite gerne an meiner aeroben Basis. Wenn ich das habe, dann fällt alles andere zusammen. An einem Montag werde ich etwa 15 Minuten auf einem Wattbike auf einem Widerstand der Stufe vier stehen, was mir eine gute Session beschert, aber am Nachmittag nicht zu viel für mich bedeutet. Es ist auch gut für die Regeneration, weil der Widerstand nicht zu viel auf meinen Beinen ist, aber mir einen guten Schweiß gibt.
Sie haben erkannt, dass die letzten 12 Monate schwierig waren. Was hat das nächste Jahr für Chris Robshaw zu bieten?
Ich versuche nicht zu weit voraus zu schauen. In einer Woche kann viel Sport passieren, geschweige denn ein Jahr! Ich möchte morgen nur ein besserer Spieler sein als letzte Woche. Ich möchte mich weiter verbessern, damit ich meinen Teamkollegen so weit wie möglich helfen kann und in einem erfolgreichen Team sein kann, um Silber für Klub und Land zu holen.
Chris Robshaw ist Botschafter von Maximuscle und sprach nach der Markteinführung der neuen Rohstoffpulver von Maximuscle, die jetzt bei maximuscle.com erhältlich sind.
