Bei Spinning geht es nicht nur darum, es in High-Tempo-Musik zu stampfen, während man es anschreien kann, obwohl es darum geht. Es ist auch eine bewährte und nützliche Aktivität für alle Fitnessstufen.
Der Radfahrer Sir Chris Hoy, sechsfacher Olympiasieger und elfmaliger Weltmeister, hat sich mit Pure Gym zusammengetan, um Spin-Klassen im Pure Ride Studio in Moorgate, London, zu starten. Die Klassen sollten all-inclusive sein, also haben wir Hoy gebeten zu erklären, warum das Spinnen funktionieren könnte Trainer Leser.
Spinnen ist ein skalierbares Training
"Spin-Kurse sind für alle da - egal ob du zur Arbeit pendest oder ein ernsthafter Athlet bist, für jeden ist etwas dabei. Spinning kann dir helfen, fast jedes deiner Fitnessziele zu erreichen, aber es hängt davon ab, wie hart du arbeitest. [Die Pure Ride-Klassen sind um die Art von Sitzungen zentriert, die ich während meines Trainings gemacht habe, aber das bedeutet nicht, dass der durchschnittliche Mensch sie nicht machen kann. Du bestimmst die Intensität, diktierst die Kraft und wenn du fitter und stärker wirst, kannst du den Widerstand und deine Anstrengung erhöhen."
Spinnen ist zeitsparend
"Ich habe zwei Trainingseinheiten pro Woche auf dem statischen Fahrrad gemacht, es ist eine sehr effektive und messbare Trainingsmethode. Für eine durchschnittliche Person, die nicht viel Zeit hat, sich dem Sport zu widmen, weil sie ein geschäftiges Leben und einen anstrengenden Arbeitstag hat, ist es ein fantastischer Weg, um es anzupassen und man kann wirklich eine Menge davon bekommen."
Spinning verlängert die Kalorienverbrennung
"Wenn du diese Sitzung machst, geht dein Stoffwechsel für den Rest des Tages durch das Dach. Das bedeutet, dass es nicht nur die Kalorien sind, die Sie in der Sitzung verbraucht haben, sondern dass Sie aufgrund der erhöhten Intensität der Sitzung den ganzen Tag lang Kalorien verbrennen."
Spinning wird Ihr Radfahren natürlich verbessern
"Spinning verbessert die Effizienz Ihrer Pedaltechnik und es ist ein sehr hochintensives Training, das kontrollierbar ist. Es wird absolut deine Fußkraft und deine Spinkraft verbessern, wenn du mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst und du einen kurzen, scharfen Hügel auf deiner Fahrt hast, das ist die Art von Sache, mit der es helfen wird."
Du kannst dich bis ans Limit treiben
"Sie können sich viel härter auf ein statisches Fahrrad drücken, weil Sie wissen, dass Sie von einer flacheren Anstrengung zum Anhalten kommen können. Wenn du auf der Strecke vor Erschöpfung stürzt, wirst du dich verletzen. Auf einem statischen Fahrrad kannst du dich bis ans Limit bewegen."
Spinnen ist ein Escape
"Du gehst ins Studio, bleibst 45 Minuten dort und denkst an nichts anderes mehr. Es ist Eskapismus. Körperlich profitieren Sie davon, aber mental profitieren Sie definitiv davon. Es lindert Stress, und Sie erhalten Endorphine und all diese damit verbundenen Vorteile. Geistig ist es eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen - wenn du das vor 8 Uhr morgens getan hast, wird der Rest des Tages so viel besser sein."
Versuchen Sie diese Schnuppertherapie mit Milchsäure-Toleranz auf einem Heimtrainer
Wenn Sie sich noch nicht für eine komplette Spinning-Klasse entscheiden möchten, empfiehlt Hoy das folgende Heimtrainer-Training, das Ihren Körper effizienter in die Verarbeitung der Abfallprodukte von Sport bringt, indem er Sauerstoff in Ihr Blut transportiert.
"Mache einen 30-Sekunden-Sprint, gefolgt von einer viermonatigen Genesung. Dann haben Sie ein fünfminütiges sanftes Pedal, um sich zu erholen und das Ganze dreimal zu wiederholen ", sagt Hoy. "Wenn du das richtig mit Hingabe tust, werden deine Beine brennen und deine Herzfrequenz wird maximal sein. Dein Körper hat große Anpassungen an diese Art von Anstrengung. Das ist eine sehr einfache Sitzung, aber eine, die sehr effektiv ist."
