Während Fitness-Tracker Ihnen großartige Informationen liefern, wie z. B. Ihre tägliche Anzahl an Schritten und detaillierte Statistiken zu Ihrem letzten Lauf oder Zyklus, müssen Sie, um wirklich das Beste aus ihnen zu machen, Daten nutzen, die Ihren Fortschritt zeigen. oder tatsächlich, über einen längeren Zeitraum.
Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Sie könnten versuchen, Ihre durchschnittlichen Schritte pro Tag schrittweise zu erhöhen oder Ihr Gewicht zu überwachen. Dazu müssen Sie jedoch Ihren Tracker mit intelligenten Waagen verknüpfen oder selbst in der App eingeben. Vielleicht ist der beste Weg, es zu tun, durch Ihre Herzfrequenz und speziell Ihre Ruhe-Herzfrequenz.
Viele Fitness-Tracker bieten jetzt eine 24/7-Überwachung der Herzfrequenz und zeigen außerdem, wie sich Ihre Herzfrequenz während des Trainings ändert. Die Überwachung ermöglicht es dem Gerät, die Ruhe-Herzfrequenz zu berechnen, was ein guter Indikator für Ihre allgemeine kardiovaskuläre Fitness ist.
Sie haben vielleicht schon eine Idee, dass das Herabsetzen Ihrer Ruheherzfrequenz ein Anzeichen dafür ist, dass Sie im Laufe der Zeit fitter werden. Um jedoch alle Details zu diesem wichtigen Gesundheits-Tracking-Stat zusammenzufassen, haben wir einen Experten - Dr. Yassir Javaid, Kardiologieberater für Bupa Großbritannien.
Was ist eine gesunde Ruheherzfrequenz?
Gute Nachrichten, um zu beginnen, ist die Palette für eine gesunde Ruhe Herzfrequenz ziemlich groß.
"Die normale Ruhe-Herzfrequenz für Erwachsene kann zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen", sagt Javaid, "obwohl viele gesunde Menschen eine normale Herzfrequenz von unter 60 haben können."
"Der Grund für die große Auswahl ist, dass Ihre Herzfrequenz von Ihrem individuellen Fitnessniveau und Ihrem Alter abhängt. Ihre Herzfrequenz kann auch den ganzen Tag schwanken, je nachdem, was Sie gerade machen und wie hoch Ihr Stresslevel ist, und auch wenn Sie schlafen."
Welche Krankheiten sind mit einer höheren Ruhe-Herzfrequenz verbunden?
"Je höher die Ruhepulsfrequenz ist, desto schwerer arbeitet dein Herz", sagt Javaid.
"Eine höhere Ruheherzfrequenz könnte ein Indikator für Stress oder Angst sein, oder es könnte eine zugrunde liegende Infektion oder Arrhythmie (Herzrhythmusstörungen) sein."
Die Gefahren einer konstant hohen Herzfrequenz sollten nicht unterschätzt werden. Hier sehen Sie Ihr Dokument.
"Wenn Sie eine hohe Ruheherzfrequenz haben - konstant über 100 Schläge pro Minute - oder wenn Sie Symptome einer schnellen Herzfrequenz wie Atemnot haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren", sagt Javaid.
"Wenn du dich unwohl fühlst oder Schmerzen in der Brust hast, solltest du dringend diesen Rat suchen (wenn nötig 999 anrufen), weil Herzinfarkt auch mit schnellen Herzfrequenzen verbunden ist."
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Wie hilft Übung, die Ruhe-Herzfrequenz einer Person zu senken?
Jetzt kennen Sie die Gefahren einer hohen Ruhefrequenz, es ist Zeit, etwas zu tun, um Sie zu Fall zu bringen. Übung ist nur das Ticket für einen gesunden Ticker.
"Dein Herz wird, wie alle Muskeln in deinem Körper, stärker, je mehr du trainierst", sagt Javaid.
"Je stärker dein Herz wird, desto mehr Blut pulsiert bei jedem Herzschlag und das Herz muss nicht so schnell schlagen, um die gleiche Leistung aufrecht zu erhalten."
Welche Herzfrequenz sollten Sie während des Trainings anstreben?
Bevor Sie sich Gedanken über die Herzfrequenz machen, die Sie mit Ihrem Training erreichen sollten, müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenz berechnen. Zum Glück gibt es eine einfache Berechnung, um genau das zu tun.
"Im Allgemeinen können Sie herausfinden, was Ihre maximale Herzfrequenz ist, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren", sagt Javaid.
Von dort aus können Sie einen Tracker verwenden, um Ihr Herz während Ihres Trainings im Auge zu behalten und sicherzustellen, dass er den folgenden Prozentsatz Ihres Maximums für leichtes, mittleres und intensives Training erreicht.
"Für leichte Übungen, mit denen Sie beginnen sollten, wenn Sie eine Zeitlang oder nie zuvor trainiert haben, sollten Sie ein Ziel von 50% Ihrer maximalen Herzfrequenz anstreben", sagt Javaid.
"Mäßige Übung sollte 50-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen und für kräftige Übungen wie HIIT sollten Sie bis zu 85% der maximalen Herzfrequenz anstreben."
Für einen 28-jährigen Mann würde es also so zusammenbrechen:
- Maximale Herzfrequenz: 192
- Leichte Übung: 96
- Moderate Übung: 96-134
- HIIT: Bis zu 163
Angesichts der Genauigkeitsprobleme von Verbraucher-Herzfrequenz-Tracker, insbesondere Handgelenk-basierten, müssen Sie wahrscheinlich nicht genau auf diese Ziele zielen, aber es ist eine nützliche Anleitung.
Basing Workouts rund um Ihre Herzfrequenz können auch das Spielfeld nivellieren, wenn Sie mit Menschen mit unterschiedlichen Fitnessleveln trainieren. Solange du die gleiche Herzfrequenzzone während der Übung erreichst, ist es nicht so wichtig, ob dein Fitness-Hasen-Freund 30 Burpees in der gleichen Zeit auskuriert wie du zehn.
