"Wenn man Triathlon macht, dann ist es sehr wichtig, ein guter Schwimmer zu sein", sagt Don. "Aber selbst wenn Sie nie daran denken würden, ein Schwimmrennen zu beginnen, ist das regelmäßige Schlagen auf dem Wasser einfach eine großartige Möglichkeit, Ihren Oberkörper und Ihr Herz und Ihre Lunge auf sehr wirkungsvolle Weise zu trainieren. Schwimmen ist auch eine gute Möglichkeit, nach einem anstrengenden Lauf, einer Ride- oder einer Gewichtungssitzung eine Wiederherstellungssitzung zu absolvieren. Hier erfahren Sie, wie Sie in diesen einfachen Schritten Ihr Vorwärtskriechen, den schnellsten Schwimmzug, perfektionieren."
EMPFOHLEN: Vorteile des Schwimmens
Körperposition
Eine flache, hohe Körperhaltung erzeugt den geringsten Widerstand. Dein Kopf sollte während des gesamten Schlags ruhig bleiben, es sei denn du atmest ein. Wenn du atmest, schwenke deinen Kopf zur Seite, so dass du nicht höher als die Seite des Pools aussiehst.
Oberkörperrotation
Wenn Sie Ihren Oberkörper drehen, können Ihre kräftigen Rückenmuskeln den Schlag einleiten, und wenn Sie richtig drehen, erreichen Sie eine größere Reichweite am vorderen Ende des Schlags, wodurch jeder Schlag effizienter wird. Die Rotation beginnt an den Schultern und verjüngt sich den Körper hinunter, so dass sich Ihre Beine nur leicht drehen sollten. Ihre Schultern sollten von einer nahezu senkrechten Position zur anderen rotieren, aber nicht bis zu 90 °. Stellen Sie sich eine Spucke vor, die durch die Mitte Ihres Körpers läuft und sich um diese Linie dreht.
Kick
Ihre Beine sind für etwa zehn Prozent Ihres Vorwärtsantriebs verantwortlich. Beintritt kommt von den Hüftbeuger und Gesäßmuskeln, nicht von den Knien, und sollte nicht tiefer als die Tiefe deines Körpers gehen. Halten Sie Ihre Beine dicht beieinander und so gerade wie möglich. Halten Sie Ihre Knöchel entspannt und Ihre Füße für maximale Effizienz gestreckt.
Atmung
Verwenden Sie beidseitige Atmung, die jeden dritten, fünften Atemzug oder, wenn Sie phänomenale Lungenkraft haben, siebten Schlaganfall. Auf abwechselnden Seiten zu atmen wird einen symmetrischen Schwimmschlag entwickeln. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Hals zur Seite zu drehen, anstatt den Kopf hoch aus dem Wasser zu heben, was Ihre Körperposition und Ihr Gleichgewicht stören wird.
Arm-Zyklus
- Deine Hand sollte mit deiner Schulter in der Mitte zwischen deinem Kopf und der vollen Verlängerung deines gegenüberliegenden Arms in das Wasser eindringen.
- Ihre Hand tritt zuerst in die Wasserfingerspitze, dann wandern Ihre Handflächen unter und parallel zur Wasseroberfläche. Wenn dein Arm vollständig ausgestreckt ist, sollte dein Kopf in deine Achselhöhle gesteckt werden.
- Schwenken Sie jetzt am Ellenbogen statt an der Schulter und halten Sie Handgelenk und Hand fest, um als Paddel zu fungieren.
- Deine Hand läuft nun deine zentrale Körperlinie hinunter und beschleunigt dabei. Halten Sie Ihre Hand nah an Ihren Körper und beenden Sie mit Ihrem Arm vollständig ausgestreckt neben Ihrer Hüfte.
- Die letzte Phase beginnt damit, dass dein anderer Ellenbogen das Wasser verlässt, um den nächsten Schlag zu beginnen. Halten Sie es hoch mit Ihrer Hand darunter. Eine gute Rotation des Oberkörpers sorgt dafür, dass dies geschieht.
