Es gab eine Zeit, weit vor Hi-Def und Widescreen, als es für eine Filmrolle eine Seltenheit war - etwas, was man für eine Box-Biopic tat, vielleicht, oder als Nebenprodukt einer früheren Karriere als Zimmermann (Harrison Ford) oder Boxer (Robert Mitchum). Diese Tage sind vorbei. Im post-Tyler Durden, nach 300 Jahren, gehört ein Sixpack ebenso zum Arsenal des Schauspielers wie ein Stuntdouble, und kaum ein Jahr vergeht ohne eine auffällige Veränderung von einer ehemals schlaksigen Hauptrolle. Aber wer ist der wahre König der Leinwände? Wir haben ein Expertenteam gebeten, uns zu entscheiden, und dann die Ernährungsgeheimnisse, Bewegungen und Trainingseinheiten aufgedeckt, die ihren Körperbau aufgebaut haben. Und Aktion!
Die Experten
Um unsere Auswahl treffen zu können, haben wir eine Reihe von Body Transformation Spezialisten, Trainern, Trainern und Filmliebhabern konsultiert. Unser Gremium wurde gebeten, sowohl Form als auch Funktion zu berücksichtigen, daher zählen Stuntwork, athletische Referenzen und Ästhetik. Stimme nicht mit ihnen überein - wir wagen dich.
Nick Mitchell ist einer der weltweit führenden Coaches für Körpertransformation, ein Bestsellerautor und Besitzer von sieben Fitnessstudios rund um den Globus.
Richard Tidmarsh ist der Besitzer und Lead-Trainer von Reach Fitness London, wo er UFC-Kämpfer, Rugby-Stars und Fußballer mit lungenabsorbierenden Stoffwechselkonditionierungs- und Stärkekreisen ausbildet.
Andy McKenzie ist ein Bodyweight-Übungsspezialist und ehemalige Armee-PT bekannt als "Iron Mac", der mit Leuten wie dem Polarabenteurer Ben Saunders gearbeitet hat.
Andy McTaggart ist der Gesundheits- und Fitnessmanager des Flagship-Studios von Fitness First in London, ein CrossFit-Konkurrent und Konditionsspezialist.
Richard Jordan ist der Mitherausgeber der Zeitschrift Total Film, ein gelegentlicher Gym-Goer und ein enthusiastischer Konsument aller Dinge, die Marvel Universe betreffen.
10. Tom Hardy
Hardy hat beeindruckende Fallen seit seiner Rolle als unterernährter, obdachloser Alkoholiker im TV-Film Stuart: A Life Backwards - so scheint es, dass diese genetisch bedingt sind - aber alles andere an seiner Masse kommt von harter Arbeit. Hardy und sein langjähriger Trainer / Bodyguard Patrick "P-Nut" Monroe verwenden "Muskelsignal", um die Masse in kurzer Zeit zu packen. "Mach zehn schnelle Liegestütze und dann eine langsame oder wechsele die Handpositionen", sagt P-Nut. "Lass deinen Körper nicht daran gewöhnen, was du davon verlangst."
Mehr Tom Hardy Trainingstipps
9. Hugh Jackman
"Schau dir Wolverine im ersten X-Men-Film an, dann den letzten", sagt Jordan. "Er regeneriert nicht nur, er wird immer größer." Es ist wahr: Jackman wird jedes Jahr größer und besser - und er tut es über große zusammengesetzte Lifts und gute, altmodische harte Arbeit. Der Aussie-Darsteller rühmt sich eines 180kg-Kreuzhebens - bringen Sie Ihre unzerstörbaren Mutanten in Schwung, indem Sie sich mit einbeinigen rumänischen Kreuzheben aufwärmen, um Ihre Gesäßmuskeln zu aktivieren.
Hugh Jackmans offizielles The Wolverine Workout
8. Bruce Lee
Er erfand nicht nur seinen Kampf mit Sammo Hung in Enter The Dragon, sondern auch sein posthumes Buch Das Tao von Jeet Kune Do - Lee nahm körperliche Konditionierung ernsthafter als jeder seiner Zeitgenossen … und hat immer noch einen der legendärsten Körper der Filmgeschichte. "Er ist der Star der größten Kampfszene aller Zeiten - mit Chuck Norris im Kolosseum in Way Of The Dragon - und einem Mann, der die Kraft der Darstellung eines attraktiven Körpers kannte", sagt Mitchell. "Sie können sehen, wie er seine Bemühungen deutlich gesteigert hat, um besser in Form zu kommen, als seine Filmkarriere fortschreitet."
Abs der Wut
Lee hat alles gemacht, von Experimenten mit elektrischer Muskelstimulation bis zum Trinken von Entenblut, um seine ultra-starke Bauchmuskeln aufzubauen. Sie könnten das versuchen - oder diesen Mini-Schaltkreis verwenden, um Lee-ähnliche Kernstärke und -definition zu erstellen. Mach drei Runden.
Guten Morgen
Wiederholungen 8
Dies ist der Schritt, der für Lees Rücken getan hat - nicht, wie in Dragon vorgeschlagen: The Bruce Lee Story, ein rachsüchtiger Kampfsport-Rivale. Lee hob schwer, aber du solltest leicht werden und dich auf die perfekte Form konzentrieren. Halten Sie eine Langhantel auf dem Rücken und beugen Sie sich mit leicht gebeugten Knien nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihren Beinbeuger spüren. Pause, dann aufrichten. Vorsichtig.
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Drachen Flagge
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Halten Sie sich an einer Bank fest, bringen Sie Ihren ganzen Körper in einer geraden Linie in die Luft und senken Sie dann so langsam wie möglich ab.
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7. Chris Hemsworth
Wenn deine andere Hälfte bei Hemsworths Asgardian-Körper in irgendeiner Regelshirt-Off-Szene eines Marvel-Films versunken ist, ist es verlockend, auf die gottähnliche Genetik des großen Mannes hinzuweisen. Verlockend, aber falsch. "Man muss Hemsworth in seinen Surf-Bum-Tagen nur ansehen, um zu sehen, dass er nicht von Natur aus muskulös ist", sagt McTaggart. "Als er die Rolle von Thor bekam, zog er etwa 10 kg Muskelmasse an, indem er einer strengen Diät und Bodybuilding-Therapie folgte." Mit anderen Worten, er ist sterblich - er arbeitet nur härter als du.
Chris Hemsworths Avengers: Age of Ultron Rückentraining
6. Chris Evans
Du machst etwas richtig, wenn sie deinen Körper für die "Vorher" -Schüsse fälschen müssen, und Evans 'Auftauchen aus seinem Supersoldaten-Kokon in Captain America ist ein Film-Dieb.Für die Fortsetzung kombinierte er Größe und Beweglichkeit mit Kombinationen wie der Squat-to-Box-Sprung: Führe fünf Wiederholungen Kniebeugen mit einem Gewicht, das du gerade noch schaffen kannst, dann geh direkt zu einem Satz von fünf Boxsprüngen. Ruhe eine Minute und wiederhole dreimal, Soldat.
Chris Evans 'Captain America Beine Workout und Diät-Plan
5. Terry Crews
Nicht viele Männer können das Singen eines Vanessa Carlton in einen Karriere-definierenden Moment bringen, aber Crews 'Leistung von Tausend Meilen in den ansonsten schrecklichen White Chicks markiert genau den Moment, in dem er vom muskulösen Ex-NFL-Heavy zum zuverlässigen Comic-Filmschoner wurde. Seitdem hat er sich in den Expendables-Filmen mit seinem Körperbau und seinen Komödien als tobender, aber hinreißender Polizeisergeant Terry Jeffords in Brooklyn Nine-Nine und Hale Caesar im Fernsehen einen Namen gemacht.
Terry Crews 'Top 5 Gym-Verbrechen
Entfessle die Cobra
Um das Shirt-Packing-Muskel aufzubauen, verwendet Crews eine schwindelerregende Reihe von Zugbewegungen in seinem "Cobra Back" Workout. Versuchen Sie drei Runden dieser giftigen Paarung für die Größe.
Wide-Griff-Pull-up
Halten Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit und ziehen Sie Ihr Kinn über die Stange. Pause, dann senken. Gehe zum Scheitern und ruh dich für 60 Sekunden aus - kein Schummeln.
Griff schließen
Dann, mit Ihren Händen, die etwas schmaler als Schulterbreite sind, ziehen Sie Ihr Kinn über die Stange, halten Sie an, dann senken Sie sich. Und ja, gehe wieder zum Scheitern.
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4. Jason Statham
"Die meisten Leute wissen nicht, dass Statham ein Weltklasse-Athlet ist - er nahm an den Commonwealth Games 1990 teil", sagt McTaggart. "Seine Rolle als Frank Martin in der Transporter-Trilogie zeigt, wie athletisch und knallhart er ist und dass er einen Traum hat, den er am meisten träumt." Einschließlich Rosie Huntington-Whiteley. Holen Sie sich seine funktionelle Stärke mit einem Statham-Lieblings-Warm-up: drei Klimmzüge, fünf Liegestütze und sieben Kniebeugen, für so viele Runden wie möglich in fünf Minuten.
Hol dir einen Körper wie Jason Statham
3. Arnie
"Arnold Schwarzenegger hat mein Leben verändert, als ich Conan The Destroyer im Kino besuchte", sagt Mitchell. "Ohne seine Inspiration wären die meisten Erfahrungen meines Lebens anders gewesen, dank der Anziehungskraft des Fitnessstudios und seiner Ergebnisse in Bezug auf mein Aussehen, meinen Lebensstil und wie die Menschen auf mich reagieren. Arnold hat einen Maßstab für den Filmkörper gesetzt, der nie erreicht wird, und jeder Richter, der ihn nicht als seine erste Wahl hat, vermisst alles über die Körperkultur der letzten 40 Jahre. "Starke Worte.
Baue T-800 Trizeps
Der Governator ist vielleicht nicht in seiner besten Form, aber - mit dem bevorstehenden Terminator Genisys - trifft er immer noch hart. Sein Rat? Kurzhanteln sind besser als Langhanteln für deine Deltas und Tris. Zuerst die Arnold-Presse. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie sechs Mal tun können. Nach sechs, wählen Sie das nächste Gewicht nach unten. Arbeite das Rack herunter und mache mindestens fünf Sets. Keine Pause, denn das leichtere Gewicht sollte einfach aufgenommen werden. Sobald Sie das erledigt haben, heben Sie den seitlichen Weg auf die gleiche Weise an. Als ich das tat, konnte ich meine Arme nicht bewegen, aber es funktioniert.
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2. Der Felsen
Jeder, der größer wird, nachdem er das Pro Wrestling hinter sich gelassen hat, weiß etwas über Bulking, und Dwayne Johnson zeigt keine Anzeichen, dass er aufhört. Seine tägliche Diät? Steak, vier Eiweiß und Haferbrei zum Frühstück, Fleisch, Reis (oder Bratkartoffeln) und Hühnchen für die Mahlzeiten zwei vor fünf, und ein Show-Stop-Zehn-Eier-Omelette am Abend. Kuchen: optional.
12-wöchiger Dwayne "The Rock" Johnson Trainingsplan
1. Henry Cavill
Überrascht? Sei nicht. Andere mögen die Masse oder die Körperlichkeit im Vorteil haben, aber es ist die Kombination des neuen Supermans, die ihm den Spitzenplatz einbrachte. Es half auch seiner Leistung - was schließlich Sinn macht. "Indem er körperlich schwierige Dinge tat, indem er seinen eigenen Willen änderte, änderte Henry seine Einstellung und Haltung", sagt Mark Twight, der Cavill für diese Rolle trainierte. "Er sah riesig aus. Er ging riesig. Seine Einstellung überträgt seine körperlichen Fähigkeiten. "Als nächstes: Batman 2016 klein aussehen lassen, vor DCs kommender Blitz von Superhelden-Filmen. Wenn jemand kann …
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