Der menschliche Körper ist geschickt in der Umwandlung der Nahrung, die Sie essen, in Energie, aber es ist effizienter bei der Umwandlung von Lebensmitteln als andere. Zum Beispiel, Kohlenhydrate sind besser für hohe Intensität Übung, weil sie schnell in Glykogen abgebaut werden können, die Ihre Muskeln arbeiten müssen. Daher, wenn Sie möchten hart trainieren Für eine längere Zeit sollten Sie Kohlenhydrate im Voraus essen. Sie müssen auch verlorene Glykogenspeicher wieder auffüllen, obwohl der Körper Glykogen aus Fetten und Proteinen nötigenfalls auffüllen kann, so dass Kohlenhydrate nur nach dem Training essentiell sind, wenn Sie später oder am nächsten Tag mehr Sport treiben wollen.
Bei Ausdaueraktivitäten wie Langstreckenlauf oder Radfahren kann sich der Körper an die Verbrennung von Fetten als Kraftstoffquelle gewöhnen. Sie werden immer eine Mischung aus Kohlenhydraten und Fetten brennen, abhängig von der Intensität der Übung, aber wenn Sie mehr Fett essen und mit moderaten Intensitäten trainieren, wird Ihr Körper besser mit diesem Fett, um Ihre Aktivität zu fördern.
Essen zu wenig oder die falschen Arten von Nahrung vor dem Training kann zu Glykogenmangel führen, aber Sie können auch von einer Abnahme der Neurotransmitter Energie: die Gehirnhormone, die Körperfunktionen diktieren. Bestimmte Aminosäureergänzungen können die körpereigene Produktion dieser Hormone unterstützen. Zum Beispiel ist L Tyrosin nicht essentiell Aminosäure das spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion der Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin. Ein hart trainierender Athlet oder Bodybuilder kann von einer Ergänzung mit L Tyrosin profitieren, da er der Ermüdung und den Belastungen durch intensives und schweres Training entgegenwirken kann.
Wenn es um Bewegung geht, ist das Wichtigste, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie sich während des Trainings übermäßig müde fühlen, hören Sie auf, was Sie tun, und machen Sie eine Pause. Überlege, was du vor deinem Training gegessen hast und wie sich das auf deine Müdigkeit auswirkt. Ändere dann deine Essgewohnheiten vor deiner nächsten Sitzung.
4 der besten Pre-Workout-Lebensmittel
Bananen
Die Natur antwortet auf die PowerBar, Banaans sind voll mit verdaulichen Kohlenhydraten und mit Kalium beladen, was zur Aufrechterhaltung der Muskel- und Nervenfunktion beiträgt. Der Körper speichert Kalium nicht sehr lange, daher hilft eine mittelgroße Banane vor dem Training, den Nährstoffgehalt hoch zu halten.
Hafer
Hafer ist voller Ballaststoffe, was bedeutet, dass sie Kohlenhydrate allmählich in den Blutkreislauf des Körpers abgeben. Dieser stetige Strom hilft, Ihre Energieniveaus während Ihres Workouts konstant zu halten. Hafer enthält auch B-Vitamine, die helfen, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Tasse Haferflocken 30 Minuten vor dem Training haben.
Fruchtsmoothies
Frucht-Smoothies sind reich an Kohlenhydraten und hochwertigem Protein. Besser noch, sie sind leicht zu konsumieren und werden schnell verdaut. Menschen neigen dazu, Obst und andere Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind zu überspringen, aber Protein bricht nicht schnell genug, um Kraftstoff für ein Training zu werden. Die Kohlenhydrate aus Früchten brechen schnell ab und das Protein wird später verwendet, um Muskelschäden zu verhindern.
Vollkornbrot
Hab keine Angst vor dem 'b-Wort'. Eine Scheibe Vollkornbrot ist eine gute Quelle für gute Kohlenhydrate. Verbreiten Sie Erdnussbutter von guter Qualität auf der Oberseite, oder haben Sie etwas kaltes Fleisch für mehr Protein und Sie haben den idealen Pre-Workout Snack, der Ihrem Körper Energie und Protein liefert.
