Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, es zu sehen und glauben vielleicht, dass Sie es fühlen können, aber Ihr Beckenboden ist der wichtigste Körperteil, der in der Schwangerschaft trainiert wird. Finde heraus warum…
Es ist also eine Übung, von der du weißt, dass du es tun musst. Und du weißt, es ist einfach zu machen. Aber die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie Ihre Morgenzugfahrt aus dem Fenster schauen, statt sich auf Ihre Beckenbodenübungen zu konzentrieren.
Aber jetzt, deine schwangere, gibt es wirklich keine Entschuldigung. Es gibt auch keine bessere Bezahlung - eine leichtere Geburt. Bereit, mehr zu lernen?
Was ist dein Beckenboden?
Nun, ganz einfach, es ist ein Muskel. Ein sehr wichtiger Muskel, mit dem Sie Ihre Blase, Ihren Darm und Ihre Gebärmutter (Gebärmutter) steuern können - im Grunde stoppt sie Ihre kleinen Unfälle und hält Ihr ungeborenes Kind an seinem Platz - und ist ein wichtiger Teil der Geburt.
Warum musst du es arbeiten?
Ein schwacher Beckenboden erschwert es Ihnen, die Muskeln (Schließmuskeln) am unteren Ende der Blase zu drücken, um das Entweichen zu verhindern. Ein häufiger Hinweis darauf, dass Sie einen schwachen Beckenboden haben, ist, wenn Sie beim Niesen oder Sport etwas entweichen.
Auf der anderen Seite hilft die Ausübung Ihres Beckenbodens Dinge zu Ihren Gunsten zu arbeiten.
Dies ist nicht nur um die Zeit der Geburt, wenn Sie einen schwachen Beckenboden haben, finden Sie den Mangel an Kontrolle über Ihre Blase weiterhin lange nach der Geburt.
Ihr Beckenboden wirkt sich auch auf Ihre Vaginalmuskeln aus - was dazu führt, dass Ihnen der Sex weniger befriedigend ist.
Auf der anderen Seite hilft die Ausübung Ihres Beckenbodens Dinge zu Ihren Gunsten zu arbeiten.
Ein starker Beckenboden ist eine leichtere Geburt!
Wir alle möchten eine möglichst einfache Geburt, und es ist die beste Chance, dies zu erreichen, wenn Sie während der Schwangerschaft regelmäßig mit Ihren Beckenbodenübungen vertraut sind. Einen starken Beckenboden zu haben, kann helfen, die zweite Wehenphase zu verkürzen (wenn Sie Ihr Baby hinausschieben). "Diese regelmäßigen Übungen in der Schwangerschaft können dazu beitragen, eine gesunde Schwangerschaft aufrecht zu erhalten und eine positive, natürliche Geburt zu unterstützen", sagt Teresa Walsh, eine Geburtshelferin für Geburtshilfe am Portland Hospital in London. Das Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft mit sich herumtragen, kann schwer sein, aber wenn Sie einen starken Beckenboden haben, wird der Muskel Ihnen helfen, das zusätzliche Gewicht zu tragen.
Nach der Geburt kann es auch helfen, den Bereich zwischen Ihrem Anus und der Scheide (Perineum) zu heilen, indem Sie die Blutzirkulation erhöhen.
Ein weiterer Vorteil? Bei Frauen mit stärkeren Beckenbodenmuskeln wird angenommen, dass sie beim Sex wahrscheinlicher Orgasmen haben. Rundum Vorteile also.
finde deine Beckenbodenmuskulatur
Stell dir vor, du versuchst, dich daran zu hindern, durch den Wind zu fliegen und gleichzeitig deinen Urinfluss mitten im Strom zu stoppen. Das Gefühl ist drücken und heben, hochziehen und um Ihre vorderen und hinteren Passagen herum.
Let's face it, Beckenbodenübungen sind nicht glamourös, aber sie sind so einfach zu tun, und niemand wird jemals wissen, was Sie vorhaben. Sportgeräte werden nicht benötigt.
