Wir sind alle mit einem Geschenk geboren, sagt der Psychologe und Performance-Experte Anders Ericsson - aber dieses Geschenk ist nicht für ein spezifisches Talent wie Musik oder Sport: es ist vielmehr ein endlos anpassungsfähiges Gehirn, das bei jedem Training großartig werden kann. Und das bedeutet nicht nur viel Training, wie die "10.000 Stunden" -Theorie nahelegt, sondern auch das richtige Training. Welche Fähigkeiten Sie auch beherrschen wollen, hier ist, was Sie tun müssen.
1. Finde den richtigen Lehrer
Sie werden schneller vorankommen, wenn Sie von jemandem unterrichtet werden, der die richtige Art und Weise zeigt, wie man Fähigkeiten ausübt, hilfreiche Rückmeldungen gibt und Aktivitäten zur Gestaltung der Praxis entwickelt, um bestimmte Schwächen zu überwinden.
Wenn Sie sich den Ruf eines Lehrers ansehen, überspringen Sie die Bewertungen darüber, wie viel Spaß die Lektionen machen und suchen Sie nach spezifischen Beschreibungen, um Fortschritte zu machen und Hindernisse zu überwinden.
Wenn es mehrere Aspekte zu Ihrem Thema gibt, rekrutieren Sie mehrere Lehrer - Dan McLaughlin, der eine Fotografie-Karriere aufgegeben hat, um ein Pro-Golfer zu werden, begann mit einem Golf-Trainer, einem Kraft- und Konditionstrainer und einem Ernährungsberater. Und wenn Sie feststellen, dass Sie aufgehört haben, sich zu verbessern, ist es Zeit, nach einem neuen Lehrer zu suchen.
2. Engagieren Sie sich voll
Natalie Coughlin hält den gemeinsamen Rekord für die meisten olympischen Medaillen, die von einer Schwimmerin gewonnen wurden - aber sie wurde nicht großartig im Pool, bis sie lernte, sich in ihrer gesamten Praxis zu engagieren.
Anstatt ihre Gedanken wandern zu lassen, konzentrierte sie sich auf ihre Technik und versuchte, jeden Schlag so perfekt wie möglich zu machen und genau herauszufinden, wie sich ihr Körper während eines "perfekten" Schlags fühlte. Sobald sie eine klare Vorstellung davon hatte, wie sich dieser Schlag anfühlte, wusste sie, wann sie davon abwich und daran arbeitete, diese Abweichungen zu minimieren.
Versuchen Sie kürzere Trainingseinheiten mit klareren Zielen, um den Fokus zu verbessern. Es ist besser, mit 100% Aufwand für weniger Zeit als mit 70% Aufwand für einen längeren Zeitraum zu trainieren. Und genug Schlaf bekommen.
3. Hilf dir selbst
Übe beim Üben nicht immer und immer wieder die gleiche Sache: Finde deine Schwächen heraus und probiere verschiedene Methoden aus, um dich zu verbessern, bis du etwas gefunden hast, das funktioniert.
Eine Ausbildung zum Zirkusdirektor an einer Zirkusschule in Brasilien hat mir gezeigt, wie er gelernt hat, sein Publikum zu interessieren. Er fuhr in der Hauptverkehrszeit in die Innenstadt von Rio und nahm Gespräche mit Pendlern auf. Die meisten hatten es eilig, also musste er ihre Stimme und Körpersprache benutzen, um ihre Aufmerksamkeit zu behalten. Er war bewusst, wie lange er jedes Gespräch am Laufen hielt und welche Techniken funktionierten.
Benutze die drei Fs: Focus. Feedback. Repariere es. Dies ist eine zweckmäßige Übung.
4. Pflegen Sie die Motivation
Der Einstieg ist einfach. Es ist aufregend, es ist energetisierend - aber wenn du dich nicht so schnell verbesserst, wie du gehofft hast, wird deine Entschlossenheit schwächer. Deshalb sind die im Januar überfüllten Fitnessstudios im Juli nur halb voll.
Ein wirksamer Weg, die Motivation aufrechtzuerhalten, besteht darin, eine festgelegte Zeit für das Üben vorzusehen, die von allen anderen Verpflichtungen und Ablenkungen befreit ist. Als ich Geigenstudenten in Berlin studierte, fand ich es am liebsten, sie zu üben, sobald sie aufgestanden waren - sie stellten ihre Stundenpläne auf, so dass es zu dieser Zeit nichts anderes zu tun gab.
Minimiere den Einfluss von allem, was dein Training beeinträchtigen könnte. Wenn Sie von Ihrem Smartphone abgelenkt werden, schalten Sie es aus - und lassen Sie es lieber in einem anderen Raum. Wenn Sie keine Morgenperson sind, verschieben Sie Ihre Trainingseinheit auf später am Tag, an dem Ihr Körper Sie nicht bekämpfen wird.
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