Sobald Sie die wichtigsten Körpergewichtsübungen gemeistert haben, werden Sie erstaunt sein, wie gut Ihr Fitnessarsenal ausgestattet ist, denn es braucht nur kleine Verbesserungen an der Standardversion von jedem, um die Schwierigkeit des Zuges und die Muskeln, auf die es zielt, zu ändern.
Der Diamant Liegestütz ist ein gutes Beispiel dafür. Während alle Arten von Liegestützen die Brust, die Schultern und den Trizeps trainieren, rückt die Bewegung der Hände näher als bei einem klassischen Liegestütz in den Mittelpunkt des Trizeps. Im Gegensatz dazu, breitete deine Hände weit auseinander, um auf die Brust zu zielen.
Diamond Push-Ups sind auch eine größere Schwierigkeitsstufe als das Standard-Push-Up. Sei also nicht überrascht, wenn du versagst, nachdem du halb so viele Diamond Push-Ups gemacht hast, wie du normalerweise schaffst.
Wie man einen Diamond Push-Up macht
Senken Sie Ihre Brust auf Ihre Hände und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Ellbogen nicht zu den Seiten ausstrecken und Ihren Rücken flach halten. Stoppen Sie kurz bevor Ihre Brust den Boden berührt und drücken Sie dann wieder auf die Ausgangsposition.
Diamond Push-Up Variationen
Der Diamant-Liegestütz ist hart, wenn Sie also Schwierigkeiten haben, mehr als eine Handvoll von ihnen gleichzeitig zu überwinden, haben Sie keine Angst, auf die Knie zu fallen, um noch ein paar Wiederholungen zu absolvieren. Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, ist es eine weitere clevere Strategie, zur klassischen Version der Übung zurückzukehren, um Ihre Stärke aufzubauen.
Auf der anderen Seite, wenn Standard Diamond Push-ups nicht hart genug für Sie sind, dann können Sie versuchen, sie mit erhöhten Füßen zu tun. Stellen Sie Ihre Füße auf eine Bank oder, noch härter, einen Gymnastikball und machen Sie dann die Übung. Die Instabilität, dich auf einem Gymnastikball zu stützen, wird einen strengen Test deiner Kernstärke machen, während du deine Push-ups vervollständigst.
