Erlernen Sie erstaunliche Möglichkeiten, Ihren Verstand zu benutzen, so dass Sie ruhig bleiben und dieses überforderte Gefühl vermeiden
Fast alle, die wir sehen, wird Achtsamkeit angepriesen als die neue Art, ruhig zu bleiben und die Kontrolle über Ihr Leben zu behalten. Aber was genau ist es? Achtsamkeit bedeutet, deinen Geist so zu trainieren, dass er im gegenwärtigen Moment statt in der Vergangenheit oder Zukunft ist. Du lernst zu erkennen, wo deine Aufmerksamkeit ist, und entscheidest, ob du willst, dass es dort bleibt oder es zu "jetzt" zurückbringt. In einer Studie der University of Miami waren Menschen mit diesem Training weniger abgelenkt und konzentrierter. Dieser Ansatz ist besonders nützlich, wenn Sie eine berufstätige Mutter sind, die sich Sorgen macht, dass Sie nicht die meiste Zeit mit Ihrem Kind verbringen, weil Sie immer herumeilen.
Tun Sie weniger, denken Sie mehr
Ziel ist Qualität gegenüber Quantität. Ihr Tag mag voller Kleinkindklassen sein, aber es könnte eine Überlegung wert sein, die Anzahl der Aktivitäten, die Sie tun, zu reduzieren, wenn Sie nicht wirklich Zeit mit Ihrem Kind verbringen. "Hören Sie wirklich auf das, was er sagt, und engagieren Sie sich damit, anstatt dass es Hintergrundgeschwätz wird", sagt Maret Dymond vom Mindfulness Center der Universität Oxford.
"Hör wirklich zu, was dein Kind machen möchte, und nimm mit ihm Kontakt auf, anstatt es im Hintergrund zu schwatzen"
Es kann schwierig sein, die Gedanken abzuwehren, wenn du Duplo baust oder mit deinem Kleinkind Verstecken spielst, also erinnere dich daran. Es könnte nützlich sein, eine App wie Mindfulness Bell herunterzuladen, die in festgelegten Intervallen klingelt, um Sie daran zu erinnern. "Sobald du anerkannt hast, dass dein Geist woanders ist, übe deine Aufmerksamkeit zurück auf den gegenwärtigen Moment", sagt Maret.
Bring den Fokus auf Babypflege
Berücksichtigen Sie auch bei grundlegenden Aufgaben, wie Sie sich während der Aktivität fühlen, so dass Sie es wirklich erleben. Also, im Bad, lassen Sie Ihren Geist das Gefühl und den Geruch der Haut Ihres Babys und das Wasser auf Ihren Händen registrieren. "Es ist möglich, dass die Anerkennung all dieser Faktoren auch dazu beitragen kann, das Niveau des Bindungshormons Oxytocin zu erhöhen", sagt Maret.
Beruhige dich und melde dich an
Wenn Ihr Baby ununterbrochen heult, halten Sie es fest und gehen Sie durch den Raum. Beachten Sie Ihre Haltung und Atmung, die bei Unruhe oberflächlich sein kann. "Um den Stresskreislauf zu durchbrechen, sollten Sie sich genau darauf konzentrieren, wie er sich in Ihren Armen fühlt, wie er aussieht und riecht", sagt Maret. Ihre Atmung kann natürlich auch verlangsamen, was sich auch positiv auf ihn auswirken kann.
