Eine Zielzeit zu haben, ist in keiner Weise notwendig, um an einem Halbmarathon teilzunehmen, aber für viele Menschen wird die Freude, 22,1 km mit Hunderten oder Tausenden anderer zu bedecken, vergrößert, indem gleichzeitig ein persönliches Ziel zerschlagen wird. Wenn Ihre Zielzeit für die Entfernung weniger als zwei Stunden beträgt, legen die Daten der Fitness-App Strava nahe, dass Sie zwölf Wochen vor dem Event zwei bis drei Stunden Halbmarathontraining pro Woche absolvieren müssen.
Strava blickte auf Daten von 6.725 seiner Nutzer, die 2016 den Great North Run gefahren waren, und analysierte, wie viel sie im Vorfeld der Veranstaltung gelaufen waren und sie mit ihrer Rennzeit verglichen hatten. Natürlich können einige Leute in zwei Wochen einen Halbmarathon in 90 Minuten schaffen, während andere die Gehsteige für Monate schlagen können, ohne 2 Stunden 30 Minuten zu brechen, aber im Durchschnitt muss man so viel trainieren, um ins Ziel zu kommen -2 Stunden.
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Die Gesamtzeit, die für das Laufen aufgewendet wird, ist jedoch nicht das einzige, was zu berücksichtigen ist. Es ist am besten, einen ausführlichen Halbmarathon-Trainingsplan mit einer Mischung aus Sitzungen zu absolvieren, einschließlich langer leichter Läufe und Intervallsitzungen, um Ihren Körper auf das Ereignis vorzubereiten. Wir haben dich an dieser Front behandelt, mit unserer umfassenden Anleitung zum Ausführen eines Halbmarathons und Trainingsplänen für alle Fähigkeiten.
Wenn zwei Stunden nicht die Grenze Ihres Ehrgeizes sind und Sie 1 Stunde 30 Minuten im Auge haben, dann müssen Sie - wie Sie vielleicht erwarten - mehr laufen. Die Strava-Daten deuten darauf hin, dass Männer, die 90 Minuten Pause machen, in den drei Monaten vor einem Halbmarathon jede Woche drei bis viereinhalb Stunden trainieren.
Strava stellte außerdem fest, dass 50% der 6.725 Nutzer, die den Great North Run 2016 durchgeführt haben, neben dem Laufen auch Cross-Training absolvierten. Radfahren war die beliebteste Option: 42% trainierten auf dem Rad, bevor sie schwimmen (12%) und wandern (12%). Cross-Training ist ein großartiger Weg, um Ihre Fitness aufzubauen, ohne bestimmte Muskeln durch zu viel Laufen zu überlasten, und das Vermischen Ihrer Sportarten kann auch Langeweile abwehren und Sie motivieren.
In Verbindung mit dem Great North Run fordern Strava Athleten am 13. September zum großen 13.1 Rekordversuch auf. Damit soll ein neuer Rekord für die an einem Tag absolvierten Halbmarathons aufgestellt werden. Für weitere Informationen besuchen Sie strava.com
