Es gibt einige Übungen, die du ausprobieren musst, bevor du erkennst, wie schwierig sie sind, und der L-Sit ist zweifellos einer von ihnen. Sicher, es sieht ziemlich hart aus und du wirst wahrscheinlich spüren, dass es schwierig sein kann, dich an deinen Händen zu stützen, aber erst wenn du tatsächlich auf dem Boden sitzt und versuchst, deinen Körper zu heben, merkst du, wie absurd schwierig es ist.
Sobald Sie in der Luft sind, wird es nicht viel einfacher, aber wir versprechen, dass die Vorteile die Herausforderung wert sind. Die L-Form aufrecht zu erhalten, während Sie Ihren Körper hochhalten, wirkt auf den gesamten Körper ein, wobei Ihre Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Trizeps besonders hart getroffen werden. Außerdem wirst du wie ein absoluter Stud im Fitnessstudio aussehen. Der L-Sit ist auch eine sehr effiziente Übung, denn das Halten für nur zehn Sekunden bringt große Vorteile.
Wie man den L-Sit macht
Setzen Sie sich mit den Handflächen auf den Boden an Ihren Seiten. Zeigen Sie mit den Fingern nach vorne und breiten Sie sie aus, als ob Sie versuchen würden, den Boden zu greifen. Versteif deine Beine, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln - im Grunde alles - und hebe dich vom Boden auf. Wenn du deinen Oberkörper leicht nach vorne beugst, hilft das mit deinem Gleichgewicht, aber wir können nichts gegen die kreischenden Muskeln deiner Bauch- und Hüftbeuger tun. Dann halte diese Position. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht länger als zehn Sekunden halten kannst - sogar in der Luft zu sein ist eine ziemliche Leistung.
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L-Sit Variationen
Erhöhte L-Sit
V-halten
