1. Flüssige Kalorien
Diese ultra-gesunden Smoothies und Säfte sind leicht zu schlucken, aber sie enthalten viel Zucker. Und wenn Sie sich abends mit ein paar Bieren für Ihre gesunde Ernährung beglückwünschen, trinken Sie nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern Ihr Körper verstoffwechselt auch Alkohol, bevor er etwas anderes verarbeitet, was den Fettabbau verlangsamt.
DIE LÖSUNG Wähle jedes Mal Wasser oder Tee, wenn du an etwas Saft denkst. Laut Wissenschaftlern am King's College, London, sind die Polyphenole in Tee stumpfe Zuckerspitzen, was bedeutet, dass eine Tasse Tee den Appetit regulieren und die Fettspeicherung reduzieren kann. Was die After-Work-Drinks betrifft, versuchen Sie, sie auf einmal pro Woche zu begrenzen - es gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können.
2. Mindless Essen
Viele Menschen betreten eine Art von Trance, während sie vor dem Fernseher herumwuseln, ein Zustand glückseligen Halbbewusstseins, der Sie dazu bringt, all diese Pakete von Maltesern und Nik Naks zu vergessen, die in Ihrem Gob verschwinden.
DIE LÖSUNG Halten Sie ein Ernährungstagebuch für eine Woche - Sie werden bald Ihre schlechten Gewohnheiten aufgreifen. In einer Studie haben US-amerikanische Forscher herausgefunden, dass die Kontrolle über Ihr Essen bei einer Diät die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, verdoppeln kann.
3. Inaktivität
Auch wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio schwitzen, können Sie die täglichen Aktivitäten wie Treppensteigen oder Gehen zu den Geschäften überkompensieren.
DIE LÖSUNG Arsch vom Sofa lösen. Männer sollten 12.000 Schritte pro Tag nehmen, um die Gewichtskontrolle zu unterstützen. Die amerikanische Forschung hat auch festgestellt, dass das Sitzen immer noch Hunger erhöht und den Bedarf an Nahrung erhöht.
4. Belohnen
Du warst auf der Flucht, also hast du diesen Krispy Kreme Donut verdient - richtig? Leider nicht. Sie verspotten doppelt so viele Kalorien, die Sie gerade verbrannt haben, und Sie brauchen weitere 25 Minuten, um diese zusätzlichen Kalorien zu vergießen.
DIE LÖSUNG Gönnen Sie sich stattdessen eine kleine Scheibe Obstkuchen oder Marmelade auf Vollkorntoast. Diese werden Ihre Naschkatzen befriedigen, ohne Ihre gute Arbeit aufzugeben.
5. Sie haben kein Ziel
Sie nähren sich ständig, aber Sie wissen nicht, wie viel Sie verlieren wollen oder wie viel Sie tatsächlich wiegen. Wenn Sie so weitermachen, werden Sie sich nie so fühlen, als hätten Sie genug Gewicht verloren.
DIE LÖSUNG Springe auf die Waage. US-Forscher fanden heraus, dass Männer, die täglich zugewogen wurden, durchschnittlich 4 kg (1,8 kg) mehr pro Monat verloren als diejenigen, die sich wöchentlich oder weniger gewogen haben. Sie sind viel wahrscheinlicher, Gewicht zu verlieren, wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten, weil es Gewichtverlust an vorderster Front Ihrer Meinung hält.
