Wenn Sie sich im Fitnessstudio mit maximaler Anstrengung beschäftigt haben und Ihr Training mit zitternden und brennenden Muskeln abgeschlossen haben, ist es nur natürlich, dass Sie versuchen, den größten Knall für Ihr Geld zu bekommen.
Für viele Menschen bedeutet das, so viel Protein wie möglich direkt danach einzunehmen. Es ist keine unvernünftige Taktik - Protein wird benötigt, um nach einem intensiven Training Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Es ist jedoch nicht ratsam, Proteinshakes wie ein gesundes Getränk zu behandeln, das automatisch Ihre Ernährung - und damit Ihre Fitness - verbessert. Tatsächlich brauchen Sie sie vielleicht gar nicht.
Früher waren Protagonisten und Bodybuilder nur noch Protein-Shakes, die jetzt nach jedem Training - und manchmal auch zu anderen Zeiten - in den Griff bekommen, um ihre Ergebnisse zu maximieren. Laut Dr. Mayur Ranchordas, einem Sporternährungsberater an der Sheffield Hallam University, ist dieser Ansatz für die Mehrheit der Menschen sinnlos.
"Protein-Shakes sind das Äquivalent von Apple-Uhren - wir wollen sie, aber wir brauchen sie nicht", sagt Dr. Ranchordas.
"Für jeden, der weniger als fünf Stunden Sport pro Woche macht, hat es keinen Sinn, extra Protein zu essen."
Je nachdem, für welchen Protein-Shake du dich entscheidest, können sie auch ziemlich kalorienreich sein, und du kannst leicht die gleichen Vorteile von echtem Essen bekommen.
"Wenn Sie nicht genug trainieren, um Protein-Ergänzungen zu benötigen, sind sie nur zusätzliche Kalorien", sagt Dr. Ranchordas.
"Die meisten Menschen wären nach einer Stunde besser dran, wenn sie nach Hause gehen und mit Bananen, Beeren und Joghurt etwas Milch zu einem selbst gemixten Smoothie schöpfen - das hätte den gleichen Effekt, ist aber nicht so gut verarbeitet."
Im Gegensatz zu anderen Nährstoffen haben die Menschen im Vereinigten Königreich keine Schwierigkeiten, genug Protein aus ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, vor allem weil sie hauptsächlich in köstlichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten vorkommen.
EMPFOHLEN: Proteinreiche Lebensmittel
Wenn Sie eine sitzende Person sind, wird empfohlen, dass Sie 0,8 g Protein für jedes kg Körpergewicht essen, was für einen 70-g-Erwachsenen 56 g ergibt. Wenn Sie regelmäßig trainieren, beträgt die empfohlene Proteinzufuhr täglich 1,2-1,7 g pro kg Körpergewicht. Das ist 84-119 g pro Tag, wenn es ein entscheidendes ist, wenn du die Arbeit wirklich aufbaust, um deine Aufnahme zu verbessern.
Auf der positiven Seite, es sei denn, Sie haben bestehende Nierenprobleme oder Sie entscheiden sich für Shakes voller Kalorien, die Verwendung von Protein-Ergänzungen regelmäßig ist wahrscheinlich nicht schaden. Erwarten Sie nicht, dass es für schwache Leistungen in der Turnhalle nachfüllt.
