Wenn du auf deinem Rücken beginnst, bevor du für einen 20-Meter-Sprint nach vorne kippst, ist das ein gutes Maß an Beweglichkeit. Du wirst eine Reihe von Muskeln benutzen, und jede Ungeschicklichkeit wird deiner Zeit Sekunden hinzufügen.
Die Standards
Ausgezeichnete 3,5 Sekunden Gute 4 Sekunden Durchschnittliche 5 Sekunden Unterdurchschnittlich 6 Sekunden
Wie es geht
Leistungssteigerung
"Trainiere für beide Elemente dieses Tests separat", sagt Sean Lerwill, ein Ex-Royal-Marine-Ausbilder, der Personal Trainer wurde (seanlerwill.com). "Eine gute Session wäre ein Satz von fünf 20-Meter-Sprints mit voller Erholung zwischen den Wiederholungen. Trainiere für das Aufstehen so schnell wie möglich in Dreier- oder Sechsergruppen liegend aufzustehen. Machen Sie drei bis sechs schnelle Wiederholungen, ruhen Sie sich dann zwei bis drei Minuten aus und machen Sie es noch einmal.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Formular richtig ist. "Alles, was du tust, wird wiederholt tief verwurzelt, was großartig ist - solange deine Technik perfekt ist", sagt Lerwill. "Bringe jemanden dazu, dich zu filmen, und analysiere deine Technik, um sicherzustellen, dass sie richtig ist. Dann übe den Zug immer und immer wieder.
Um deine Geschwindigkeit zu verbessern, brauchst du Muskeln, die schnell Kraft erzeugen, also müssen sie stark sein. "Trainieren Sie Ihre Beine mit Kniebeugen, Kreuzheben, plyometrischen Sprüngen, einzelnen Beinsprüngen und anderen Sprint-spezifischen Übungen ist eine großartige Möglichkeit, die Übung zu verbessern", sagt Lerwill.
Entspannen Sie Sich. "Viele Menschen versuchen bei physischen Tests zu viel", sagt Lerwill. "Obwohl es oft notwendig ist, hochgepumpt zu werden und alles zu geben, gibt es Zeiten, in denen das Gegenteil der Beste ist. Für einige kann es das fehlende Glied zum Erfolg sein.