Visualisieren Sie den Aufzug
Mentale Vorbereitung für einen Aufzug durch Visualisierung für 20 Sekunden im Voraus kann das Gesamtgewicht erhöht um 12 Prozent erhöhen, nach britischen Forschungen.
Trinken Sie etwas
Muskeln sind rund 75 Prozent Wasser, und sogar leicht dehydriert kann nach den Erkenntnissen des Colgan Institute zu einem zehn Prozent Rückgang der Kontraktionskraft führen.
Ein Energy Drink runter
Einen Energietrunk zu haben, der Koffein und Taurin zehn Minuten vor dem Fitness-Studio enthält, kann Ihnen dabei helfen, mehr Wiederholungen und Wiederholungen durchzuführen, heißt es in einem aktuellen Bericht im Journal of Strength and Conditioning. Die Studie ergab, dass Probanden, die das Getränk erhielten, nach dem Training einen größeren Anstieg von Wachstumshormon und Insulin aufwiesen, was zu größeren Muskelzuwächsen führte.
Laden Sie den iPod
Wenn Sie während des Trainings Musik hören, können Sie sich auf die Sitzung konzentrieren, so dass Sie härter für weniger wahrgenommene Anstrengung arbeiten, fanden Forscher der Fairleigh Dickinson University in New Jersey.
Überprüfe deine Uhr
Trainiere am Nachmittag. Studien haben herausgefunden, dass die Körpertemperatur dann natürlich einen Höchstwert erreicht, was bedeutet, dass die Muskeln wärmer und flexibler sind und die Stärke ihren Höhepunkt erreicht.
Habe ein Ziel
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Zielsetzungen zu einer Leistungssteigerung führen. Planen Sie also ein Trainingsprogramm, mit dem Sie das Gewicht, das Sie im Laufe der Zeit heben, erhöhen können, anstatt die Maschinen willkürlich zu treffen.
Braune deinen Kern
Ihr Kern stabilisiert Ihren Körper beim Heben, aber auch beim Übertragen von Kraft von Ihren Beinen auf Ihren Oberkörper, wenn Sie Bewegungen auf der Brust, Schultern und Rücken ausführen.
