Es wird gesagt, dass Bauchmuskeln in der Küche gebaut werden. Mit anderen Worten, Ihre Ernährung spielt die Hauptrolle, um sicherzustellen, dass Sie nicht den Satz von Rektus und transversus abdominus und Schräglagen verbargen, die Sie haben. Dennoch spielt es eine entscheidende Rolle, wie Sie aktiv werden, wenn Sie starke, definierte Muskeln auf der Bauchoberfläche und tief in Ihrem Kern trainieren. Endless Sit-ups und Crunches werden Sie in unnötige Qual beengt und tun nichts über das Bauchfett, das im Weg ist.
Stattdessen wird diese innovative Sandsack-Routine von Andrew Tracey, serielles T-Shirt avoider, Ihre Muskeln durch alle erdenklichen Bewegungsebenen zur vollen Entfaltung bringen. Mit der EMOM (jede Minute auf der Minute) Methode wird das Fett wegschmelzen sie zu verbergen. Außerdem, bauen Sie Sandsacktraining in Ihre Woche und Sie werden Ihre reale Stärke in diesen Bereichen verbessern:
- Griff Im Gegensatz zu einer perfekt gewichteten und gerändelten Langhantel ist es unangenehm zu greifen, was bedeutet, dass Ihre Hände und Unterarme ständig arbeiten.
- Balance Der Inhalt verschiebt sich, während Sie sich bewegen, und zwingt Sie, sich vom Boden bis zu Ihren Fingerspitzen zu stabilisieren, damit Ihr Kern unter Druck steht, um Sie ruhig zu halten.
- Herz Wie eine Studie der University of Wisconsin-Milwaukee ergab, führt die Verwendung eines Sandsacks anstelle von Hanteln zu einer Bewegung dazu, dass Ihr Herz schneller schlägt, was einen höheren Energieverbrauch und mehr Kalorienverbrauch bedeutet.
Kombiniere deine Bemühungen mit einem Star Turn in der Küche und preisgekrönte Bauchmuskeln gehören dir. Bravo.
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Wie es funktioniert
Verwenden Sie eine Stoppuhr und führen Sie die vorgeschriebenen Wiederholungen zu Beginn jeder Minute aus. Je schneller du sie machst, desto mehr Zeit brauchst du, um dich vor der nächsten Übung zu erholen. "Wenn du weiter in deine Session kommst, zwingt dich die Ermüdung dazu, langsamer zu werden, aber dann werden die Ruhephasen sinken und du musst härter arbeiten, was bedeutet, dass du Kalorien durchmachst", sagt Tracey. "Es mag sich zunächst leicht anfühlen, aber nach zehn Minuten holt es dich ein."
Richtungen
Führen Sie zu Beginn der Minute 12 Wiederholungen aus und ruhen Sie sich für den Rest der 60 Sekunden aus. (Machen Sie sechs Wiederholungen pro Seite für den Heiligenschein und die Holzfäller.) Wiederholen Sie die Schaltung dreimal für insgesamt 18 Minuten Aktion. Ändern Sie die Wiederholungen oder das Gewicht, um es einfacher oder schwerer zu machen, aber denken Sie daran, dass es sich zuerst gut anfühlen sollte und am Schluss bestrafen sollte.
1 Macht entreißen
2 Frontkniebeugen
3 Halo
4 Springen Kniebeugen
5 Woodchop mit Ausfallschritt
6. Reverse Holzschnitzel
Modell: Callum Melly @ vanderlammie.com
