Nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag ist es wahrscheinlich nicht das erste, was Sie tun möchten. Aber du weißt, dass du auf deiner Suche nach größeren, besseren Muskeln nicht nachlassen kannst. Warum also nicht Supersets verwenden, um die Trainingszeit zu reduzieren, die Intensität zu erhöhen und bessere Ergebnisse zu erzielen, schneller? Supersets arbeiten, indem du deine Anstrengung verdoppelst, mit aufeinanderfolgenden Übungen. Aber weil diese Übungen organisiert sind, um verschiedene Muskelgruppen zu rekrutieren, können Sie die Intensität beibehalten und Ihre Trainingsziele in kürzerer Zeit erreichen. Die Übungen auf den nächsten drei Seiten wurden so arrangiert, dass sie gegensätzliche Muskelgruppen oder Bewegungen gegeneinander ausgleichen, normalerweise entlang der gleichen Bewegungsebenen, so dass jede Übung die Muskelfasern, die Sie gerade ausgerichtet haben, ablegt und die Hitze auf andere auflöst. Denken Sie daran, eine Protein-Mahlzeit (20-30 g Protein) innerhalb von zwei Stunden nach der Arbeit zu essen, um die Mikrorisse in Ihren Muskeln rechtzeitig für den nächsten Besuch im Fitnessstudio zu reparieren. Wenn Sie unseren Ernährungsberater noch nicht kennengelernt haben, finden Sie auf unserer Expertenseite einige Anregungen, wie Sie Ihr Training vorantreiben können.
Wie man dieses Training macht Machen Sie jedes Training einmal pro Woche und lassen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den verschiedenen Trainingseinheiten. Wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf Minuten auf einem Cardio-Gerät machen, dann machen Sie Aufwärmübungen mit Liegestützen oder Klimmzügen und Kniebeugen im Körpergewicht, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln aufzuwärmen. Jetzt mach die ersten Wiederholungen der ersten Übung in der Obermenge. Dann, ohne Pause für eine Pause, gehen Sie direkt in acht Wiederholungen der nächsten Übung in der Obermenge. Ruhe für 90 Sekunden zwischen jeder Supersatz und zwei Minuten zwischen jedem Paar Supersätze.
