Fettverlust Mythos - Rotes Fleisch ist Mast und erhöht das Risiko von Herzerkrankungen Warum ist das irreführend? Es gibt keine überzeugenden Beweise dafür, dass gesättigtes Fett gesundheitsschädlich ist, solange es mit dem ausgeglichen ist, was Ernährungsexperten als "gute" Fette bezeichnen - und was oft ignoriert wird, ist, dass die Hälfte des Fettes in rotem Fleisch gesundheitsförderndes einfach ungesättigtes Fett ist. Es ist auch eine reiche Quelle von Protein und bietet eine Fülle von Vitaminen und Mineralien, insbesondere Eisen, Zink, Selen und Vitamin B12, die für Energie, Stärke und ein starkes Immunsystem lebenswichtig sind. Was sollte man tun? Halten Sie es mager, kaufen Sie möglichst hochwertiges und biologisches Fleisch, gehen Sie nicht über die Portionsgröße hinaus (benutzen Sie die Handfläche als Leitfaden) und nehmen Sie viel Gemüse / Salat neben Ihrem Fleisch. Schneiden Sie auf stärkehaltige Kartoffeln, Pommes Frites, Brot und Brötchen zurück, weil diese jetzt als Hauptbeitrag zu steigender Taille anerkannt werden. Geh auch auf Wild, wenn verfügbar. Hirsch ist reicher an Eisen als Rindfleisch und sehr mager, hauptsächlich weil Hirsche viel herumlaufen! Fettabbau Mythos - Skipping Frühstück behindert Fettabbau Warum ist das irreführend? Experten sagen, dass, wenn Sie nicht als erstes am Morgen essen, Ihr Stoffwechsel nicht ankurbelt und gespeichertes Fett für Energie verbrennt. Das setzt voraus, dass wir alle an einem Tag mehr Kalorien verbrauchen, als wir konsumieren, indem wir aus dem Bett springen, um ins Fitnessstudio zu gehen, oder als erstes auf die Gehwege hämmern. Wenn Sie es sind, ist das Frühstück in der Tat wichtig, weil Sie sich sonst schwach, schwindlig oder übel fühlen. Aber wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie die Fettzellen dazu bringen, ihre Energiespeicher aufzugeben und zu schrumpfen, was sie nicht ohne Kampf tun werden. Was sollte man tun? Studien zeigen, dass das erste Training am Morgen auf nüchternen Magen dazu führt, dass Fett bis zu acht Stunden verbrannt wird. Nehmen Sie einen proteinreichen Snack oder eine kleine Mahlzeit zu sich, wenn Sie Hunger verspüren (was möglicherweise am frühen Morgen ist), um den Fettverbrennungsofen zu speisen und Energieabstürze zu vermeiden. Gehen Sie zu gegrilltem, magerem Speck und Rührei, einem Omelett mit Schinken und Käse, Bohnen- oder Linsensuppe, Brei mit Nüssen und Samen, Hüttenkäse und frischem Obst, Joghurt-Smoothies, Räucherlachs und Frischkäse. Anstelle von Brot, Brötchen oder Toast, gehen Sie für Haferkekse. Fettverlust Mythos - nur weniger essen und Sie werden abnehmen Warum ist das irreführend? Die Menge an Muskel, die Sie haben, bestimmt weitgehend, wie effizient Sie Fett verbrennen, weil Muskel metabolisch aktiv ist, verbrennt mehr Kalorien als jedes andere Körpergewebe auch in Ruhe. Natürlich, Kalorien drastisch zu reduzieren führt zu schnellen Gewichtsverlust, aber dies ist wahrscheinlich nicht zu dauerhaften Gewichtsverlust. Wenn sie nicht regelmäßig und gut gefüttert werden, beginnen die Muskeln an Kraft zu verlieren, der Stoffwechsel verlangsamt sich und Sie treffen entweder auf ein Plateau oder - schlimmer noch - auf das Gewicht. Was sollte man tun? Halten Sie Ihre Muskeln gut genährt und arbeiten Sie. Regelmäßiges Training mit Aerobic (Laufen, Radfahren etc.) und Anaerobic (Gewichte, Liegestütze usw.) baut und stärkt die Muskeln. Wenn man wenig und oft isst und ein ausgewogenes Verhältnis von Protein, Fetten und Kohlenhydraten hat, erhält man die essenziellen Nährstoffe, die dafür sorgen, dass sie nicht hungern oder zu leistungsschwach werden. NB: Omega 3 essentielle Fettsäuren (Nüsse, Samen und ihre Öle und Butter, öliger Fisch, Avocado und Omega 3-reiche Eier) sind mit steigender Stoffwechselrate und begrenzter Fettspeicherung verbunden, also bringen Sie sie jeden Tag in Ihren Tag. Fettverlust Mythos - Kohlenhydrate füllen Sie und helfen Fettabbau Warum ist das irreführend? Die meisten Lebensmittel Pyramide-Stil Beratung hat Brot, Getreide und Getreide in erster Linie, was darauf hindeutet, dass diese (vorzugsweise in Form von Vollkornprodukten) den größten Teil unserer täglichen Ernährung bilden Energie, gute Gesundheit, Appetit-Zufriedenheit und Gewichtskontrolle. Aber all diese Arten von Kohlenhydraten tragen zu der Menge an Glukose bei, die in den Blutstrom fließt und die Produktion von Insulin antreibt, dem Hormon, das dem Körper sagt, dass er Fett machen und speichern soll. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit in der Mittagspause wird dich oft am Nachmittag zum Mittagstisch hinabnicken und nach etwas suchen, das dir schnell Energie gibt. Was sollte man tun? Füllen Sie Bohnen, Linsen und Hülsenfrüchte (Erbsen, dicke Bohnen, Kichererbsen) auf, die unverdauliche Kohlenhydrate enthalten. Sie halten uns länger satt, erhöhen die Aufnahme wichtiger Mineralien wie Kalzium, fördern die Regelmäßigkeit des Darms und fördern ein Phänomen, das als "zweite Mahlzeit" bekannt ist. Die Insulinreaktion wird nicht erst nach der Mahlzeit, sondern auch noch nach Stunden und gut kontrolliert in unsere nächste Mahlzeit, was zu weniger Fettspeicherung führt. Fettabbau Mythos - Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Schnaps bin Warum ist das irreführend? Zusätzlich zu dem Beweis, dass der Konsum von zwei bis vier Gläsern Rotwein pro Tag das Risiko eines Herzinfarkts um bis zu erstaunliche 32% senkt, haben mehrere Studien herausgefunden, dass Erwachsene mit moderater Alkoholzufuhr ein signifikant geringeres Risiko haben (etwa 30%) von Typ-2-Diabetes entwickeln als Erwachsene, die nicht teilnehmen. Es wurde vermutet, dass dies mit einer verbesserten Insulinsensitivität in Verbindung gebracht werden kann, und während Alkohol Kalorien hinzufügt, gibt es Möglichkeiten, den Schaden zu minimieren. Was sollte man tun? Alkohol erhöht den Blutzuckerspiegel sehr schnell, also immer einen proteinreichen Snack vor oder mit einem Getränk (ein paar Haferkekse mit Erdnussbutter, ein Hühnerbein, ein kalt gekochtes Ei, eine kleine Packung Nüsse).Hände weg von Bier, Lager und Apfelwein, da sie mit Zucker beladen sind und Rot- / Weißwein oder Wodka, Gin, Whiskey, Brandy mit nur Eis oder mit Soda und Zitrone / Limettenschnitze haben. Wenn Cocktails Ihr Gift der Wahl sind, gehen Sie für Brisen, Martinis, Sours, Manhattans und Schraubenzieher. Kombinieren Sie jedes Getränk mit einem großen Glas Wasser, denn Alkohol dehydriert - Sie werden den Nutzen am nächsten Morgen spüren!
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