Von Fragen zu Mum Tums bis zu sicheren Übungen nach der Geburt - unsere Q + A-Sitzung behandelte alle Ihre neuen Probleme mit der Mum-Fitness
Jede Woche bei Mother & Baby bringen wir Ihnen den Wednesday Lunch Club - eine Chance, von einem Top-Experten brillante Ratschläge für Ihre Fruchtbarkeits-, Schwangerschafts- und Erziehungsfragen zu erhalten. Diese Woche war Fitnessexperte Carys Jackson vor Ort, um Ihre Fragen zu beantworten. Neben ihrem eigenen Fitness-Geschäft hat Carys 'beeindruckende Karriere darin bestanden, GB-Athleten auf die Olympischen und Paralympischen Spiele in Peking und London vorzubereiten. Nachdem sie ihre erste Tochter hatte, änderte Carys ihren Fokus auf Frauen und Mütter und gründete Activewoman, während sie immer noch ihre Liebe zum Sport durch ihre beratende Rolle für die British Equestrain Federation beibehielt. Seitdem ist Activewoman gewachsen, um es den Müttern zu ermöglichen, zu Hause aus ihren eigenen vier Wänden zu trainieren. Hier ist was passiert ist … Ich möchte wirklich in Form und mein Mann will auch. Ich dachte, wir könnten uns gegenseitig motivieren, aber er ist nicht so begeistert. Gibt es gute Klassen, die wir zusammen machen könnten? Carys: Es gibt so viele tolle Klassen, so dass Sie einen Zeitplan von irgendwo vor Ort abrufen und zusammen durchsehen können. Ansonsten nehmen Sie eine Sportart wie Tennis, Laufen oder Schwimmen auf. Ich finde, dass Männer einen Anstoß brauchen, um anzufangen, aber sobald sie gehen und die Veränderungen sehen, beginnt der Wettbewerbsinstinkt. Alternativ, wählen Sie ein Heimtraining, das Sie von zuhause und zusammen ein paar Abende pro Woche machen können. Ich bin wirklich paranoid über meine Bingo-Flügel. Was sind die besten Übungen, die ich machen kann, um meine Arme zu straffen? Carys: Dies sind deine Trizeps. Hier sind einige gute Übungen, die du ausprobieren kannst … 1. Trizeps-Erweiterungen mit einem Band: 12-15 und wiederholen Sie jeden Arm zweimal, drei- bis viermal pro Woche (Sie müssen den Muskel ruhen lassen, damit eine Tonung auftritt). 2. Dips: Machen Sie neun bis 15 Sätze und wiederholen Sie jeden Arm zweimal. 3. Drücken Sie nach oben und Planken, wenn Ihr Kern geheilt ist und Sie nicht in der letzten Zeit geboren haben. Ich bin mir nicht sicher, ob ich Beckenbodenübungen habe. Kannst du mich bitte durchsprechen? Carys: Einfach gesagt, ist Ihr Beckenboden das Band von Muskeln, die wir benutzen, um in einem Pinkel und Poo (Entschuldigung Baby Begriffe stecken in meinem Kopf als jüngste ist Töpfchen Training), wenn wir das Klo brauchen. Sie müssen sie nicht nur einfach ein- und ausschalten, sondern auch halten und quetschen können. Sie können sie in Ihre Kernaktivierung integrieren und dynamischere Übungen machen. Hier ist ein großartiges Video von unserer Frauengesundheitshilfe, um weiter zu helfen.
Wenn Sie mit dem Buggy spazieren gehen, machen Sie zügiges Gehen, halten Sie an und machen Sie 10 bis 15 Kniebeugen oder gehen Sie ein paar Schritte
Ich bin eine Hausfrau und habe zwei Monate alt und drei Jahre alt - also habe ich nicht viel Zeit zum trainieren. Irgendwelche Vorschläge, wie ich mit meinen Kindern im Schlepptau bleiben kann? Carys: Machen Sie den Tag aktiver. Gehen Sie Plätze, spielen Sie lustige und aktive Spiele. Wenn Sie mit dem Buggy spazieren gehen, machen Sie zügiges Gehen, halten Sie an und machen Sie 10 bis 15 Kniebeugen oder gehen Sie ein paar Schritte. Offensichtlich willst du das nicht in der High Street machen … Einige großartige Workouts sind kurz und können ausfallen, wenn dein Kind schläft und dein Kleinkind so gut wie möglich mitmachen kann. Suchen Sie nach lokalen Buggy-Klassen als eine andere Option, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Lehrer gut qualifiziert ist. Was ist der beste Weg, um meinen Bauch zu stärken und mein Muffin-Top loszuwerden? Carys: Eine Kombination aus gesundem Essen (nicht Diät, nur gute Entscheidungen), viel Bewegung und (glaube es oder nicht) Entspannung. Diese arbeiten zusammen, um die Hormone auszugleichen und Fett zu verbrennen, das während der Schwangerschaft dazu gebracht wird, sich dort als Nahrungsquelle für unsere Babys anzusiedeln. In Bezug auf Ihren Kern, wie weit sind Sie nach der Geburt? Hat sich dein Magen wieder verheilt? Wenn Sie nicht sicher sind, lassen Sie es mich wissen und ich werde einen Link mit Ihnen teilen, um zu überprüfen. Wenn das der Fall ist, brauchen Sie eine Mischung aus Muskelaufbauübungen für den ganzen Körper, da diese Muskelmasse aufbauen (nicht sperrige Muskeln) und Sie somit mehr Energie in Ihrem täglichen Leben verbrennen. Core-Übungen sind auch großartig - nicht Sit-Ups, sondern mehr funktionelle Übungen wie Hocken und Bewegen der oberen Gliedmaßen und gute Atemtechniken. Wie bald nach einer natürlichen Geburt sollten Sie wieder trainieren? Und gibt es bestimmte Übungen / Klassen, mit denen am besten beginnen? Carys: Sie müssen Ihre sechs vor acht Wochen Check-up zuerst gehabt haben. Allerdings können Sie tun, Beckenboden und grundlegende Kernaktivierung Arbeit (nur die Muskeln, nicht mehr), sobald Sie sich bereit fühlen. Irgendwelche Schmerzen oder wenn sich die Dinge nicht richtig anfühlen, hör auf! Der Schlüssel ist es, die Körperzeit, vor allem den Kern und Beckenboden zu erholen. Der Kern dehnt sich sehr aus, um Platz für Ihr Baby zu schaffen, und gewöhnlich trennen sich die Bauchmuskeln, damit das Baby wachsen kann. Diese müssen heilen können. Klassenweise, suchen Sie nach der Geburt, Pilates oder Buggy-Klassen. Ich habe mir den Rücken verletzt und bin 20 Wochen nach der Geburt. Wenn es besser ist, was wäre die beste Übung, um das zu stärken? Carys: Beginnen Sie mit einigen sanften Aktivierungsübungen und machen Sie Fortschritte von dort. Es gibt drei Schlüsselbereiche: 1) Wie sind deine Bauchmuskeln? Sind sie wieder zusammen? 2) Neigen Sie Ihr Becken beim Beugen, da es sehr häufig ist, dass Rückenverletzungen hier durchbrechen, da wir denken, dass es den Rücken schützt, aber es den Rücken mehr belastet. 3) Wie ist Ihre obere Rückenlage? Müssen Sie die Brust ausstrecken und die unteren Schulterblattmuskeln stärken? Gibt es schnelle und effektive Übungen, die vielbeschäftigte Multitasking-Frauen unterwegs erledigen können? Irgendwelche Übungen, die Sie den ganzen Tag wiederholen können?
Ein Bereich, der leicht zu machen ist, macht Ihren Alltag aktiver.
Carys: Ein Bereich, der leicht zu machen ist, macht Ihren Alltag aktiver. Gehen Sie also zu den Geschäften, parken Sie Ihr Auto auf dem hintersten Parkplatz und machen Sie aktive Aktivitäten mit den Kindern wie Tanzen. Darüber hinaus müssen Workouts nicht lange dauern. Einige meiner härtesten und beliebtesten Trainingseinheiten sind nur 10 Minuten lang. Versuchen Sie und nehmen Sie Übungen mit vielen Muskelgruppen wie Kniebeugen und Stöße, Ausfallschritte und Drehungen und Planken mit Bewegungen. Egal, was ich tue, ich kann meinen Bauch nicht nach zwei Kindern streicheln. Gibt es einfache Übungen, mit denen ich mich auf diesen Problembereich konzentrieren kann? Ich sehe immer noch schwanger aus, obwohl mein Jüngster fast zwei ist! Carys: Dies kann auf eine Kombination von Faktoren zurückzuführen sein. 1) Wie ist deine Ernährung? 2) Wie ist deine obere Rückenlage? Wenn Sie lutschen, drückt dies die Bauchmuskeln zusammen und lässt den Bauch herausragen. 3) Wie ist dein Kern? Kannst du deine tiefen Bauchmuskeln (deine Bauchmuskeln) aktivieren? 4) Stress. Sie haben mehr als ein Kind, was wahrscheinlich bedeutet, dass Sie während des Tages überhaupt keine Ruhe bekommen. Hast du "du" Zeit? Ich weiß, dass es als Luxus gilt, aber jeden Tag sogar 10 bis 20 Minuten, um etwas zu tun, was du magst, und eine Aktivität für dich pro Woche hilft, dich zu entspannen und zu entspannen. Diese Entspannung hilft, die Hormone auszugleichen und dem Körper zu sagen, er solle Fett verbrennen und nicht so viel davon auf dem Magen speichern. Welche Themen würden Sie gerne in unseren Mittwochs-Mittagsclubs behandeln? Lassen Sie es uns im Kommentarfeld unten wissen.
