Was ist EMS Training?
Wenn jemand von der elektronischen Muskelstimulation (EMS) spricht, fallen mir als erstes Produkte auf, die mit ausgefallenen Versprechungen wie "Nie wieder ins Fitnessstudio gehen!" Oder "Waschbrettbauch beim Fernsehen!" Vermarktet werden. Wenn Sie diesen Behauptungen glauben und kaufen Sie die Produkte, Sie sind in einem unangenehmen Schock. EMS - wo die Muskeln durch einen elektrischen Strom stimuliert werden, der durch Pads oder Kleidung in Kontakt mit der Haut geleitet wird - hat jedoch positive Auswirkungen: Es wird seit langem von Profisportlern verwendet, um Kraft aufzubauen, mit aktuellen Befürwortern wie Usain Bolt und dem deutschen Nationalspieler Fußballmannschaft.
Jetzt tauchen Klassen, die diese Technologie nutzen, in Fitnessstudios im ganzen Land auf. Anstatt die lächerliche Idee zu verbreiten, dass man einfach auf einige Pads schlagen, ein paar Zifferblätter drehen und sich auf dem Sofa faulenzen lassen kann, kombinieren sie EMS mit einer HIIT-ähnlichen Session. Ein Tron-Effekt-Anzug sendet elektronische Wellen durch Ihre Bauchmuskeln, Rücken, Brust, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Bizeps, während Sie trainieren. Das verleiht Ihren Bewegungen zusätzlichen Widerstand und verbessert jede Kontraktion.
Die Methode
Wenn wir unsere Muskeln freiwillig benutzen, versuchen unsere Körper so viel Energie wie möglich zu speichern, um die Ausdauer zu verlängern. Das war toll für Höhlenmenschen, die ihr Essen stundenlang verfolgen mussten. Für jemanden, der so viel wie möglich aus seinem Mittagstraining bekommen möchte? Nicht so viel. Aber in den 1950er Jahren legte ein sowjetischer Wissenschaftler namens Dr. Yakov Kots Beweise vor, dass das Anlegen von Elektrizität an Muskeln diesen natürlichen energieschonenden Mechanismus außer Kraft setzt, wodurch alle Motorneuronen gleichzeitig ausgelöst werden und bis zu 30% mehr Spannung im Muskel erzeugen.
Die Schöpfer der Exerceo-Klasse - die Version des EMS-Trainings, die wir versuchen - behaupten, dass diese verbesserte Muskelanspannung und die zusätzliche Arbeit, die zur Ausführung der Übungen erforderlich ist, eine 25-minütige Klasse so effektiv macht wie 90 Minuten konventionelles Training. Sichtbare Ergebnisse werden nach nur vier Sitzungen erwartet, mit nur zwei Sitzungen pro Woche. Kann es wirklich so einfach sein wie all das?
Der Test
Obwohl Trainer Álvaro Suárez sehr luftig und kenntnisreich ist - er hat einen Sportwissenschaftlichen Abschluss und jahrelange Erfahrung mit EMS-Training - ist es schwer, sich nicht eingeschüchtert zu fühlen. Immerhin wird dieser Mann für die nächsten 25 Minuten immer mehr elektrische Wellen in meinem Körper verabreichen.
Einschüchterung wird durch milde, aber echte Angst ersetzt, da wir hautenge Shorts und ein Top bekommen, in das wir uns verwandeln können. Als nächstes werden eine kalte, feuchte Weste und Böden (um die Leitfähigkeit zu erhöhen) angelegt, angeschnallt und an die EMS-Maschine angeschlossen. Es fühlt sich merkwürdig an, aber es gibt kein Zurück mehr.
Der Unterricht findet einzeln oder in Paaren statt, und Suárez beginnt mit einem sanften Aufwärmen des Joggens auf der Stelle. Er führt die elektrischen Impulse ein und … es fühlt sich tatsächlich ziemlich gut an. Wie von innen gekitzelt zu werden. Die Dinge beginnen, als wir zu Hampelmännern gehen, gefolgt von Kniebeugen. Die ganze Zeit fragt Suárez, ob es in Ordnung ist, den Strom anzukurbeln. Jedes Mal sage ich ja. Bald ist es nicht mehr so angenehm.
Wenn die Kraft der Wellen zunimmt, werden selbst einfache Bewegungen schwieriger durchzuführen. Das Gefühl der Elektrizität ist nicht schmerzhaft, aber die Art und Weise, wie es deinen Körper verzerrt, fühlt sich total bizarr an. Ungefähr in der Mitte der ersten Sitzung mache ich Kniebeugen in Überkopfdrücken und kämpfe ernsthaft, um meine Arme an der Spitze der Bewegung zu verlängern. Die Hanteln sind 2kg.
Der letzte Satz von Übungen ist absbasiert. Sie haben nie den Schmerz einer Planke gefühlt, bis Sie es in einer Exerceo-Klasse getan haben. Auf eine Weise ist es fast einfacher, weil dein Körper elektronisch manipuliert wird, um die Position zu halten, aber das vibrierende Gefühl auf meinen unteren Bauchmuskeln ist das unangenehmste Gefühl nicht nur der Klasse, sondern dass ich mich erinnern kann.
Die Sitzung endet damit, dass ich auf meinem Rücken liege, da mein ganzer Körper mit einer nachlassenden Intensität geschockt ist. Es ist wie eine elektronische Massage und ein angenehmer Abschluss.
Das Urteil
Ich war einmal einer jener Idioten gewesen, die gehofft hatten, ein Sixpack zu ergattern, indem ich mich an eine im Wesentlichen eine Neun-Volt-Batterie anpasste (zu meiner Verteidigung gehörte sie meinem Bruder), ich war zuerst skeptisch gegenüber Exerceo. Dann habe ich in die Wissenschaft geschaut. Klinische Studien von Universitäten auf der ganzen Welt haben gezeigt, dass es nicht nur die Kraft aufbauende Vorteile bietet, die Köts in den 1950er Jahren entdeckt hat, sondern auch bei der Rehabilitation von Verletzungen und Problemen wie Inkontinenz und Rückenschmerzen.
Zum Glück leide ich nicht unter den beiden, aber der Direktor von Exerceo, Tom Chance (Rückenschmerzen, nicht der andere), behauptet, dass nur eine Klasse ihn für bis zu zwei Wochen lindert. Klassensprecher James Selkirk, 34, hatte im Laufe der Jahre Rückenprobleme. "Mit Exerceo kann ich mit einer Intensität arbeiten, die ich normalerweise nie erreichen würde", sagt er. "Es hat meine Stärke und Stabilität enorm verbessert, ohne mich danach in Agonie zu lassen."
Das ist nicht ganz meine Erfahrung. Qual? Die DOMS war nach meinen ersten Sitzungen so schwer, dass ich kaum meine Arme heben konnte, während der Schmerz in meinen Gesäßmuskeln dazu führte, dass ich unwillkürlich ein altes Grunzen tat, wenn ich mich setzte oder aufstand.Und mein Körper ist an schwere Squats, Hill Sprints und andere intensive Übungen gewöhnt.
Die Schmerzen verringerten sich im Laufe der Wochen und bewiesen, dass sich mein vorher ungenutztes Muskelgewebe an die normale Aktivität gewöhnt hatte. Nach acht Exerceo-Sessions kann ich mit Overhead-Pressen schwerer werden als vor dem Unterricht, und ich halte jetzt auch regelmäßig mehr als zwei Minuten lang Planken (mein bisheriger Rekord war 1min 55sec).
Es scheint also Vorteile zu geben - zumindest kurzfristig. Die Frage, die Sie beantworten müssen, ist, ob Sie in der Tat bezahlen wollen, um zweimal pro Woche für eine Stunde getastet zu werden (Männer FitnessAuch Fitness-Redakteur Sam Rider probierte es - wie auf den Bildern zu sehen - und bezeichnete es als "sanfte Folter", wenn es viele erprobte und erprobte Muskelaufbautechniken gibt, bei denen es nicht um elektrisch erzeugte Schmerzen geht. Vielleicht ist es einer für Veteranen der härteren Hindernisrennen.
Die Panne
- Für jedes Fitnesslevel ✓
- Fett verlieren ✓
- Baue Muskeln auf
- Werde stärker ✓
- Verletzungssicherheit ✓
- Unter 30min ✓
- Verfolgen Sie den Fortschritt ✕
- Technikberatung ✓
- Bundesweit verfügbar ✕
- Keine Mitgliedschaft erforderlich ✓
Punkte 7/10
Single Exerceo Klasse £ 55, Testversion £ 10, Pakete verfügbar, exerceotraining.co.uk
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Zusätzliche Wörter von Dominic Walker
