Jeder Athlet, von der Elite der Olympiatebene bis zum Wochenendkämpfer, hat ein paar Ziele gemeinsam: Er muss so gut wie möglich sein und Verletzungen vermeiden. Wenn also ein Produkt auftritt, das behauptet, mit beiden zu helfen, gibt es ein paar vernünftige Antworten. "Wo melde ich mich an?" Oder "Klingt gut, um wahr zu sein".
Kompressionskleidung soll Ihre sportliche Leistung verbessern, Ihnen helfen, sich danach schneller zu erholen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Es ist alles, was Sie sich wünschen können, aber funktioniert es wirklich?
Um das herauszufinden, fragte Coach drei Experten: James Broatch vom Australian Institute for Sport, der auch ein Sprecher von 2XU ist, einer Marke, die Kompressionsausrüstung verkauft; Roger Kerry, Physiotherapeut und außerordentlicher Professor für Physiotherapie und Rehabilitation an der University of Nottingham; und Ed Kerry, ein Lauftrainer (therundoctor.co.uk) und Ausdauersportler, der derzeit versucht, in 22 Tagen 1.000 Meilen zurückzulegen, indem er zwischen den vier Hauptstädten Großbritanniens fährt.
Und ich werde dem Laien den Standpunkt geben, was es wert ist (was im Vergleich zu den drei anderen Meinungen nicht sehr viel ist).
Funktioniert Compression Gear?
James Broatch vom Australian Institute for Sport, der 2XU Sportkompressionsausrüstung testet und bestätigt
Ja es funktioniert. Kompression wird traditionell in der Medizin zur Behandlung zahlreicher Kreislauferkrankungen eingesetzt, einschließlich Lymphödem [Schwellung, meist in den Armen oder Beinen], Lungenembolie [Verstopfung einer Arterie in der Lunge] und tiefer Venenthrombose. Jüngste Studien haben auch berichtet, dass eine Kompression die Trainingsleistung und Muskelerholung verbessert.
Zum Beispiel haben unabhängige Untersuchungen, die vom australischen Institut für Sport und anderen Forschungseinrichtungen durchgeführt wurden, Sport-Kompressionsbekleidung gezeigt, um die Leistungsfähigkeit beim Radfahren und Laufen, die Laktat-Clearance und die Laufökonomie zu verbessern.
Darüber hinaus wurde berichtet, dass Kompression die Erholungsmarker nach dem Training verbessert - einschließlich der Wiederherstellung von Muskelkraft und Muskelkraft - und die Marker für Muskelschäden und Entzündungen reduziert.
Obwohl die genauen Mechanismen nicht vollständig bekannt sind, wird angenommen, dass diese Vorteile mit einer verbesserten Durchblutung und Körperwahrnehmung verbunden sind und Muskelvibrationen, Muskelschwellung und / oder Gefühle von Müdigkeit und Schmerzen reduziert werden.
Kompression ist nicht nur cleveres Marketing - es gibt eine Fülle von Beweisen, um die wirklichen physiologischen Vorteile des Tragens von Kompressionsbekleidung zu beweisen.
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Roger Kerry, Associate Professor, Abteilung für Physiotherapie und Rehabilitation an der University of Nottingham
Einige wissenschaftliche Beweise unterstützen eine wahrgenommene Verringerung des Komforts nach dem Training und eine geringe Verringerung der Erholungszeit bei Verwendung von Kompressionssocken während und für 24 Stunden nach dem Training. Die verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnisse stützen jedoch keine Behauptungen über eine verbesserte Leistung oder Verringerung der Schädigung. Alle therapeutischen Wirkungen sind eher psychologischer als physiologischer Natur.
Der von den Herstellern beanspruchte "Wirkstoff" ist, dass die Strümpfe eine abgestufte Kompression haben - das heißt, die Strümpfe sind am Knöchel am engsten, mit weniger Kompression in Richtung Knie oder Hüfte, so dass das Blut am Bein "hochgeschoben" wird. Studien haben jedoch gezeigt, dass jede kompressive Komponente nach fünf Minuten Training verloren ist, und im Vergleich zu "nicht komprimierten" Strümpfen sind alle Effekte gleich.
Die beste Erklärung dafür ist, dass alle Wirkungen wahrscheinlich auf eine Placebo-Reaktion zurückzuführen sind, nicht auf den beanspruchten "Wirkstoff". In vieler Hinsicht ist das in Ordnung - solange Sie davon profitieren, spielt der Mechanismus keine Rolle. Aber du kannst auch alte Fußballsocken tragen!
Wie bei vielen anderen Produkten, die entwickelt und verkauft werden, um bei körperlicher Leistung zu helfen, gibt es keinen direkten Schaden bei der Verwendung von ihnen, also wenn Sie Lust haben, versuchen Sie es, versuchen Sie es. Es gibt jedoch immer einen finanziellen Aufwand, also berücksichtigen Sie die wissenschaftlichen Beweise.
Es gibt auch beunruhigende indirekte Kosten: Je mehr du neue Gegenstände ausprobierst, desto mehr verlierst du das Gefühl für die wirklich wichtigen, evidenzbasierten Dinge, die die Leistung verbessern und Verletzungen reduzieren - das heißt, ein richtiges Training und ausreichende Erholungszeit. Überhaupt nicht sexy, aber sehr effektiv!
Ed Kerry, Lauftrainer
Als Ultramarathonläufer und Lauftrainer werde ich oft gefragt, ob Kompressionsgetriebe wirklich funktionieren. Ich nähere das auf zwei Arten: zum Laufen und zur Erholung.
Für das Laufen gab es Studien, die leichte Verbesserungen der aeroben Schwelle der Läufer und VO &sub2; max zeigten. Meiner Meinung nach gibt es jedoch nicht genug Verbesserungen, um solche Kleidungsstücke zu tragen. Ich habe Wadenhülsen ausprobiert und nie wirklich massive Verbesserungen gesehen. In der Tat habe ich sie in sehr heißen Bedingungen getragen und habe mich gelöst, weil sie zu eng geworden sind. Lektion gelernt - wenn Sie sie verwenden, stellen Sie sicher, dass sie richtig passen.
Erholung ist, wo ich mehr geneigt wäre, Kompressionsstrumpfhosen zu tragen. Ich habe festgestellt, dass dies meine Genesung unterstützt, um am nächsten Tag eine höhere Laufleistung zu ermöglichen, vermutlich weil es den Fluss von frischem Blut erhöht. Es mag nur ein Placebo sein, aber wenn ich mich am nächsten Tag besser fühle und besser trainiere, ist es sicher nicht schädlich.
Manche Leute schwören auf das Komprimierungskonzept und wenn es für dich funktioniert, großartig.Aber denken Sie daran, dass die wirkliche Verbesserung darin besteht, gut zu trainieren und harte Arbeit zu leisten - keine Kompressionshorts.
Nick Harris-Fry, Trainer Schriftsteller und Laie
Ich habe versucht, sowohl in Kompressionsausrüstung zu laufen als auch zu tragen, um die Regeneration zu beschleunigen. Ich habe es nicht besonders genossen, während der Rennen Kompressionsleggings oder Socken zu tragen und habe keine Verbesserung der Leistung gesehen, aber ich benutze sie immer noch regelmäßig danach, um der Genesung zu helfen.
Ich trage auch immer noch Kompressionshorts während der Rennen, aber hauptsächlich, weil sie alles an Ort und Stelle halten, was die Möglichkeit des Scheuerns in Bereichen verringert, in denen das Scheuern ein großes Problem darstellt.
Auch wenn ich ein Niggle habe, werde ich versuchen, auch etwas Kompressionsausrüstung zu tragen, im Geiste, alles zu versuchen, um Verletzungen zu bekämpfen.
Die Kompression scheint für mich in Bezug auf die Regeneration zu funktionieren, obwohl ich zugeben muss, dass es sich um einen Placebo-Effekt handeln könnte - die kuschelige Passform lässt definitiv das Gefühl entstehen, dass Sie aktiv Ihre Beine "heilen". Ich werde nie die Nase rümpfen bei irgendetwas, das mir hilft, mehr zu rennen, also Placebo-Effekt oder nicht, ich werde nach harten Workouts weiterhin Kompressions-Ausrüstung benutzen.
