Die Men's Health Week findet vom 12.-18. Juni statt und dieses Jahr liegt der Fokus auf Bauchfett, der gefährlichsten Art von Fett, die Sie tragen können - ganz zu schweigen von den unansehnlichsten. Selbst wenn du keinen unbequemen Bauch hast, um den du dich sorgen musst, solltest du deine Taille im Auge behalten, denn Fett kann unter der Oberfläche lauern und sich in gefährlicher Weise um deine Organe wickeln.
Für all die Informationen darüber, was Bauchfett so gefährlich macht, sowie einige Tipps, wie man es messen und verlieren kann, sprachen wir mit Dr. Luke James, medizinischer Direktor für Gesundheitskliniken bei Bupa UK.
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Warum ist viel Bauchfett gefährlich?
"Bauchfett repräsentiert den Fettgehalt, der die Organe umgibt", sagt James. "Die Menge um Ihre Taille ist direkt mit Ihrem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen - Herzinfarkt, Schlaganfall - und Diabetes verbunden."
Ist es möglich, einen "gesunden" BMI zu haben und gefährliche Mengen an Bauchfett zu haben?
Selbst wenn Sie an anderer Stelle ziemlich schlank sind, kann ein kleiner Topfbauch riskante Fettwerte anzeigen.
"Sie können schlank in den Beinen und in den Armen sein, aber immer noch eine Ablagerung von Fett um die Taille haben", sagt James.
"Der BMI ist ein nützlicher Indikator, aber er ist nur als Teil eines größeren Bildes nützlich. Wir alle wissen, dass viele Lions-Teams zum Beispiel hohe BMIs haben, die sie für ungesund halten, aber eindeutig nicht. Sie tragen viel Muskelmasse. Sie müssen sich den BMI, aber auch den Taillenumfang und eine Körperfettmessung ansehen."
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Wie messen Sie Ihr Bauchfett?
Wie eng Ihre Hosen sind, kann ein guter Indikator dafür sein, wie Ihre Taillengröße im Laufe der Zeit schwankt, aber es ist nicht der richtige Weg, um Ihre Taille zu messen.
"Nehmen Sie eine spezielle Messung direkt unter dem Bauchnabel mit einem Maßband", sagt James. "Es sollte gut passen - wenn es zu locker oder zu eng ist, ist es keine nützliche Figur."
Wenn Sie auch eine Körperfettmessung durchführen möchten, gibt es Verbrauchergeräte wie intelligente Waagen und Handscanner, die Sie kaufen können, obwohl sie nicht so genau sind wie klinische Geräte.
"Körperfett-Scanner sind tendenziell klinisch robuster, wenn sie teurer sind", sagt James.
"Einige der Handhelds sind nicht so gut für die Analyse von Körperfett. Der beste Weg ist die Verwendung einer bioelektrischen Impedance-Maschine, die wir bei einigen unserer Gesundheitsuntersuchungen durchführen."
Was ist eine sichere Taillengröße für Männer?
Auf die Schlüsselfrage, welche Zahl sollte Sie dann in die Tat treiben?
"Für Männer sollte es nicht mehr als 94cm sein", sagt Dr. James.
Wenn Ihre Taillengröße 102 cm (40 Zoll) oder mehr beträgt, befinden Sie sich in der Hochrisikozone. Denken Sie daran, dies ist anders als Ihre Hosengröße - Sie müssen eine bestimmte Messung vornehmen.
Ist es möglich, Bauchfett gezielt zu reduzieren?
Wenn Ihre Messung schlechte Nachrichten hervorbringt, könnte Ihr erster Gedanke darin bestehen, 100 Sit-Ups auszuprobieren, um das Fett um Ihre Taille herum anzusteuern. Allerdings wird dies nicht viel tun, aber die Muskeln unter dem Fett arbeiten, weil Sie Fettbereiche nicht gezielt mit Bewegung gezielt ansteuern können.
"Du kannst deine Muskeln so viel trainieren, wie du willst, aber wenn du ein paar Zentimeter Fett über der Spitze hast, wirst du sie nie sehen", sagt James.
"Wenn wir unsere Ernährung trainieren und anpassen, ist das eine Ganzkörper-Sache. Indem Sie Ihre Übung erhöhen und Kalorien reduzieren, werden Sie das Fett vom ganzen Körper entfernen, so dass Sie eine Reduzierung Ihres Bauchfetts bekommen."
Dr. Luke James '8-Wochen Bauchfettsprengung Herausforderung
Ein langfristiger Ansatz zur Reduzierung Ihres Bauchfetts und zur Aufrechterhaltung eines niedrigen Körperfettanteils ist wichtig, aber wenn Sie eine kurzfristige Lösung wünschen, hat James einen einfachen Plan entwickelt, dem Sie folgen sollten.
Wir sind sehr begeistert von der Idee, dass es wirklich schwierig ist, Gewicht zu verlieren - und es ist schwierig - aber die eigentliche Wissenschaft ist relativ einfach.
"Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, Protein erhöhen, nicht trinken und HIIT-Sitzungen durchführen, werden Sie in acht Wochen einen Einfluss haben - Ihr Taillenumfang wird sinken."
"Die Herausforderung besteht darin, nachhaltige Verhaltensänderungen zu bewirken, aber wenn Sie sich selbst beweisen können, dass Sie es über einen Zeitraum von acht Wochen tun können, wird es helfen"
Hier sind die vier wichtigsten Änderungen, die James in der achtwöchigen Periode machen muss. Danach sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich selbst belohnen. Nehmen Sie Bauch-, Gewichts- und Körperfettmessungen vor und nach, um die Auswirkungen zu sehen, die Sie gemacht haben.
1. Schneiden Sie auf weißen Reis, Kartoffeln, weiße Nudeln und süße Leckereien. Es gibt viele einfache Ersatzstoffe wie Zucchini anstelle von Nudeln oder Couscous anstelle von Reis.
2. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme aus magerem Fleisch wie Huhn und Fisch. Ziel ist es, 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu essen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, so viel Protein zu essen oder kein Fleisch zu essen, können Sie Proteinriegel und Proteinpulverergänzungen verwenden.
3. Schneiden Sie den gesamten Alkohol während der acht Wochen aus.
4. Machen Sie drei bis vier HIIT-Sitzungen in Kombination mit Gewichten / Widerstandstraining jede Woche. Streben Sie eine Stunde pro Sitzung an, aber hören Sie auf Ihren Körper und drücken Sie sich nicht so stark, dass Sie riskieren, sich selbst zu verletzen.
