Lassen Sie sich nicht von der Angst leiten, wenn Ihr Geburtstermin zu Ende ist. Bereiten Sie sich geistig auf eine stressfreie Geburt vor
Wenn es um Arbeit, Ort, Schmerzlinderung und Geburtspartner geht, stehen Sie ganz oben auf Ihrer Wunschliste - aber wie steht es mit Positivität?
Die Forschung hat gezeigt, dass positive Geburtsmethoden die Geburt verkürzen und eine Intervention weniger wahrscheinlich machen.
"Mentale Vorbereitung ist so wichtig wie körperliche", sagt klinische Hypnosetherapeutin Maggie Howell. "Der Verstand kontrolliert, wie der Körper reagiert."
Nicht jeder wird eine interventionsfreie Geburt haben, aber indem Sie den Angstfaktor herausnehmen und Ihr Selbstvertrauen aufbauen, werden Sie die Kontrolle haben und eine positive Erfahrung machen, was auch immer passiert.
1. Stellen Sie sich Ihren Ängsten
Es könnte erschreckende Schlagzeilen geben oder einfach nur einschalten Eine jede Minute geboren In einem unglücklichen Moment - Geburtsängste können durch eine Reihe von Dingen ausgelöst werden.
"Ihre Ängste zu erkennen und herauszufinden, woher sie kommen, ist der erste Schritt, um sie zu überwinden", sagt Maisie Villegas von Doula UK. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie beunruhigt, sprechen Sie mit Ihrem Partner, um zu sehen, ob Sie Ihre Stressauslöser genau bestimmen können.
2. Lerne zu entspannen
Ruhe ist der Schlüssel zum Selbstbewusstsein und zur Kontrolle. "Wenn du während der Schwangerschaft eine Entspannungsmethode praktizierst, kannst du sie einsetzen, wenn du sie brauchst", sagt Hypno-Birthing-Trainerin Rosie Goode (hypnobirthingworks.co.uk). Beim Hypnobirthing erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie an einem Schwangerschafts-Hypnotherapie-Workshop teilnehmen und dann eine CD anhören oder zu Hause herunterladen.
3. Atme nach rechts
"Die Kombination von Atmung und Zählen ist während der gesamten Wehen sehr effektiv - langsamere und tiefere Atemzüge erhöhen die Menge an Sauerstoff, die in die Muskeln gelangt, was ihnen hilft, sich zu entspannen", sagt Rosie. Und das Zählen wird dich davon abhalten, was passiert. Einfache Atemtechniken sind die besten.
Versuche 7: 11 zu atmen - atme tief ein bis sieben, atme dann bis 11 aus.
4. Partner Ehrlichkeit
Auch für die Geburtspartner ist es wichtig, sich den Geburtsängsten zu stellen. Wenn er auf der Entbindungsstation nervös ist, könnte es an Sie weitergeben. Ermutigen Sie ihn, ehrlich über seine Sorgen zu sein. Es wird auch hilfreich sein, sich mit vorgeburtlichen Klassen zu beschäftigen.
Ruhe ist der Schlüssel zum Selbstbewusstsein und zur Kontrolle.
5. Bleibe im Moment
Bei der Arbeit ist es einfach, dass dein Verstand vor sich selbst rast. "Ihr Gehirn ist so weit entwickelt, dass es Sie auf mögliche Gefahren aufmerksam macht. Selbst wenn Sie damit einverstanden sind, könnte es zu Panik führen. Das kann Muskelverspannungen auslösen und die Arbeit verlangsamen ", sagt Rosie. Halte diese Gedanken in Schach, indem du dich auf die Gegenwart konzentrierst - die Verwendung einer Atemtechnik wird dir helfen, genauso wie das Wiederholen einer Bestätigung für dich selbst.
6. Entspannen Sie sich mit Duft
Geruch ist ein kraftvoller Sinn und kann Erinnerungen und Emotionen heraufbeschwören. "Wenn du während der Schwangerschaft Entspannungsübungen machst, brenne Lavendelöl", sagt Doula Sophie Fletcher. "Habe es während der Wehen mit dir und es wird den Zusammenhang mit Entspannung auslösen."
7. Halte es physisch
Lassen Sie Ihren Partner Ihren Rücken und die Rückseite Ihrer Beine reiben. "Dies regt den Stoffwechsel an, der Ihrem Körper hilft, Adrenalin und Milchsäure zu verarbeiten, so dass Sie sich wieder beruhigt fühlen", sagt Maggie. Und zwischen den Kontraktionen hilft die leichte Berührungsmassage, die Freisetzung von beruhigenden Chemikalien im Körper zu stimulieren.
